筋トレといえば腹筋に注目が集まりがちですが、腹筋を引き立たせるのは腰回りのVラインを作っている外腹斜筋という部位。
ほら
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画像：ARMANI
外人モデルばかり写して申し訳ないですがそういうことです。
本記事の内容
- 外腹斜筋のかっこよさについて
- 「エロ筋」「セクシー筋」と呼ばれるくらいセクシー
- 女子目線はどうなのか
- 外腹斜筋の筋トレ方法
本記事では外腹斜筋がどの程度認知されていているのか？人気があるのか？実際に鍛える方法を紹介していきます。
これを書いている私も腹斜筋は大好きでお腹周りは頑張ってトレーニングしています。
腸腰筋や大腰筋などと呼ばれたりしていますが正確には外腹斜筋です。体験談も話しながらトレーニング方法も解説していきます。
もくじ
エロ筋、セクシー筋はかっこいい
サッカー選手や下着モデルなどは必ずと言って良いほど腹斜筋が発達しています。男から見てもかっこいいですよね。
熱い胸板を作る「大胸筋」の次に人気の「腹筋」を引き立たせる役割を担っています。
- パンツ一枚でもセクシーになる
- 夏はかっこよさ2割増
腹斜筋のかっこいいポイントを紹介していきます。
セクシー筋は腸腰筋ではなく外腹斜筋です
「腸腰筋かっこいい」とか「腸腰筋セクシー」とか言われていますが腸腰筋は腰骨の中にあるので表面には見えてきません。
腸腰筋は1つの筋肉ではなく、大腰筋・小腰筋・腸骨筋の3つの筋肉の総称であり、1つにまとまって背骨・腰骨(胸椎・腰椎)の前側から骨盤の内側、太ももの付け根の内側に付着するように通っている筋肉であり、体の表面からは触れにくい、いわゆるインナーマッスル（深層筋）です。
引用：Cure Care
「エロ筋」「セクシー筋」「Vライン筋肉」「コマネチ筋」を腸腰筋と勘違いしている方がいますが、外腹斜筋になります。
横っ腹の筋肉の一番外側にある赤◯部分。外腹斜筋を鍛えることで腰骨の所に凹みが出てメリハリのある身体になっていきます。
パンツ１枚でもセクシーになる
「セクシー筋」が発達していると、たとえダサいパンツ１枚になったとしてもかっこいいです。
外腹斜筋が発達していればパンツに目が行くことはないでしょう。
- 下着モデルは必ず腹斜筋に目がいく
- ウエストのくびれが出来る
- ボクサーパンツとの相性抜群
- 別名「エロ筋」「セクシー筋」
カルバンクライン、エンポリオアルマーニ、ディーゼルなどの海外メンズ下着ブランドはマッチョが多いですが腹斜筋も凄い。
腹斜筋の下部は「エロ筋」とも呼ばれるくらいセクシーな筋肉なので、パンツ１枚でもセクシーさを演出できます。
特に女性との付き合いがある人は腹斜筋がとっても大切。意味は・・・察してください。
海、プールはかっこよさ2割増し
海といったら筋肉といっても過言ではありません。腰のくぼみを見せびらかすために海水パンツも腰履きしちゃいましょう。
- 腹筋や腹斜筋は意外と見られている
- 海水パンツ姿のかっこよさが2割増し
- 水に濡れてセクシー
基本的に腹斜筋がある人は腹直筋（真ん中）も割れています。
お腹周りが目立つ海やプールでは「ただ腹筋が割れている」より「外腹斜筋もあって食い込みがある」方がかっこいい。
少し焼けた肌、水に濡れた良い男、海パンから覗くセクシーな腹斜筋。
「エロ筋、セクシー筋」の人気を調査
ここからはエロ筋、セクシー筋の人気を調査していきます。
- SNSの反応
- 女子の人気
気になっているのは女子の人気だと思いますが、まずはSNSの反応から。
SNSの反応
Jon skywalkerは、凄くバランスの取れた身体でかっこいいなぁ
— ジャック･ハンマー (@4BRFkNgLSIb8reg) August 21, 2016
腸腰筋がかっこいい pic.twitter.com/pSnlYuVTwT
ジョンスカイウォーカーは海外の筋肉モデルさんです。流石の腰ラインを持っています。
( ˙-˙)。oO(腸腰筋って入れると候補に『腸腰筋 かっこいい』とか出てくるから需要多いんだろうなと思う)
— mk (@min124k) April 4, 2019
SNSで「かっこいい 腸腰筋」とか「エロ筋」「セクシー筋」とかで検索すると沢山の投稿を目にすることができます。
あまり知られていない筋肉ですが人気は高いですね。
女子からの人気
白のところライン凄い好きやから腹筋もすきやけど腸腰筋鍛えてほしい。抜群にかっこいい。
— まあや (@marya_bee) August 1, 2018
あと腕枕よりピンクのとこに頭おいて抱きついて寝るの好きなんですけど理解者少ない。
とりあえずこの人いい身体👏👏 pic.twitter.com/x5Z9N5XgYW
男の人の腸腰筋のラインほど
— みっちゃん。︎︎ (@3ch_yade) June 14, 2017
エロいものはないって思っとる←
上の服着てなくて、
ジーンズから見えるのが１番スキ。（笑）
調べてみるとエロ筋が好きな女性は結構いました。
筋肉の名前までは分からなくても「腰のところのラインが好き」とか「チラッと見えるのがセクシー」など人気は高いです。
女性から人気とあればモテたいメンズは鍛えるしかないですね。
かっこいい腹斜筋下部の鍛え方
管理人である私のセクシー筋です。それなりに見えるようになってきました。ここからは実体験から実際にエロ筋、セクシー筋である腹斜筋をどうやって鍛えていくのか紹介していきます。
外腹斜筋とは関係ないトレーニングもあるように思えますが、真ん中の筋肉から鍛えることで前側の腹斜筋を鍛えることにつながります。
- アブローラー
- プランクツイスト
- ひねりプランク
- ブルガリアンスクワット
重要なのは腹筋ばかりやらないこと。腰や足回りのトレーニングも必要。
足の付け根と腹斜筋を鍛えると間の溝が深くなってキレイなラインが作れるんです。
アブローラーで腹直筋、外腹斜筋の前側を鍛える
まずは基本。腹筋といえばアブローラーです。
鍛えれる部位
- 腹直筋（真ん中）
- 腹筋下部
腹斜筋は大切ですが腹直筋も割れていないとバランスが悪いです。
なので腹筋をボコボコにしつつ「下部やその周り」を鍛えることが狙いです。腹斜筋周りもトレーニングできるのでアブローラーは欠かせません。
アブローラーに関しては別記事で詳しく解説しています。
プランクツイスト
プランクツイストはひねりを加えることによって横っ腹をきたえます。私はこの動画のメニューをかなりやってました。
動画内の最後のメニュー（3：30秒）がプランクツイストになります。
鍛えれる部位
- 腹斜筋
- 腹直筋
このトレーニングは主には腹斜筋狙いですが脚も動かすので腰回りも鍛えられます。
右足、左足を交互に出すだけです。ポイントは腰を縦にするくらいのイメージで回すのが重要です。最初は30秒2セットがおすすめ。
ひねりプランク
画像のように足を外に突き出した状態のプランクです。腹斜筋下部にかなり効くトレーニング。
ひねりプランクのポイント
- 脚を思いっきり突き出す
- 肩と顔は正面
- 腰は真横
- 30秒左右 ✕ 3セット
普通のプランクの形から足を思いっきり横に突き出し、ひねりを加えます。
まずは左右30秒2セットをチャレンジしてみましょう。
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットとは片足を上げた状態のスクワットのこと。両手にダンベルを持つと負荷が上がります。
鍛えれる部位
- もも裏
- もも表
「腹斜筋と関係ないじゃん？」
と思われるかもしれませんが足の付け根や腰回りも筋肉がついてくるのでラインがくっきりしてきます。
私は脚トレもやり始めてから腰の溝が深くなってきました。
男ならエロ筋、セクシー筋はかっこいいから鍛えるべし
エロ筋、セクシー筋である腹斜筋のかっこよさについて紹介してきました。お腹周りを鍛えるのはジムに行く必要はありません。
本記事で紹介したツイスト系のトレーニングをするだけでも十分効きます。買うとしてもアブローラーくらいでしょう。
お腹周りの脂肪が少ない方はすぐに作ることができるので実践あるのみです。
- 腸腰筋ではなく腹斜筋
- 「エロ筋」と呼ばれるくらいセクシー
- 脱いだ時にかっこよさ倍増
- 男女ともに人気
- お腹と脚のトレーニングで深いラインを作れ
腹筋、腹斜筋を鍛えていくと自然とVラインが現れてくるイメージ。
個人的には「ひねりプランク」が一番効くので今すぐやって欲しいなと思っています。エロかっこいい体を作ってモテ男になりましょう。
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すみません、腸腰筋は外腹斜筋とは全く別物ですよね？
「世間の」とありますが、別に専門職としていない私でも違いは分かります。「世間の」をつけて実際と異なる事実の記載で文章を作るのはやめてください。この記事を読んだ人は「世間の」の本当の意味も分からず信じてしまうのではないでしょうか？
良心的な記事を書くようお願いいたします。
ご指摘いただきありがとうございます。
「世間の」という文言の削除と、「腸腰筋＝腹斜筋」の連想に繋がる文言を訂正いたしました。