腸腰筋【エロ筋】はかっこいいのか?男女の反応と鍛え方

腸腰筋 かっこいい

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しろむ
断言できる・・・エロ筋はマジでかっこいい

 

筋トレといえば腹筋に注目が集まりがちですが腹筋を引き立たせるのは外腹斜筋という部位。

 

ほら

blankほら

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画像:ARMANI

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しろむ
ほらほら

 

外人モデルばかり写して申し訳ないですがそういうことです。

 

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くま
海パンや下着のときはかっこいいな
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しろむ
パンツ一枚でもセクシーさを演出してくれる

 

本記事の内容

  • 外腹斜筋のかっこよさについて
  • 「エロ筋」とも呼ばれるくらいセクシー
  • 女子目線はどうなのか
  • 外腹斜筋の筋トレ方法

 

本記事では外腹斜筋がどの程度認知されていているのか?人気があるのか?実際に鍛える方法を紹介していきます。

 

これを書いている私も腹斜筋は大好きでお腹周りは頑張ってトレーニングしています。

腸腰筋と呼ばれたりしていますが正確には外腹斜筋です。

 

体験談も話しながらトレーニング方法も解説していきます。

腹斜筋はかっこいい

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サッカー選手や下着モデルなどは必ずと言って良いほど腹斜筋が発達しています。男から見てもかっこいいですよね。

 

  • パンツ一枚でもセクシーになる
  • 夏はかっこよさ2割増

 

腹斜筋のかっこいいポイントを紹介していきます。

世間の腸腰筋=外腹斜筋です

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「腸腰筋かっこいい」とか「腸腰筋セクシー」とか言われていますが腸腰筋は腰骨の中にあるので表面には見えてきません。

 

世間で噂されている腸腰筋とは外腹斜筋になります。

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横っ腹の筋肉の一番外側にある赤◯部分。外腹斜筋を鍛えることでメリハリのある身体になっていきます。

パンツ1枚でもセクシーになる

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腸腰筋が発達しているとたとえダサいパンツ1枚になったとしてもかっこいいです。

 

  • 下着モデルは必ず腹斜筋に目がいく
  • ウエストのくびれが出来る
  • ボクサーパンツとの相性抜群
  • 別名「エロ筋」

 

カルバンクライン、エンポリオアルマーニなどの海外のメンズ下着ブランドはマッチョが多いですが腹斜筋も凄い。

 

腹斜筋の下部は「エロ筋」とも呼ばれるくらいセクシーな筋肉なので、パンツ1枚でもセクシーさを演出できます。

 

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しろむ
エロいからダサいボクサーパンツでも似合っちゃう

 

特に女性との付き合いがある人は腹斜筋もとっても大切。意味は・・・察してください。

海、プールはかっこよさ2割増し

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海といったら筋肉といっても過言ではありません。腰のくぼみを見せびらかすために海水パンツも腰履きしちゃいましょう。

 

  • 腹筋や腹斜筋は意外と見られている
  • 海水パンツ姿のかっこよさが2割増し
  • 水に濡れてセクシー

 

基本的に腹斜筋がある人は腹直筋(真ん中)も割れています。

 

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しろむ
腹筋と腹斜筋はセットと考えよう

 

お腹周りが目立つ海やプールでは「ただ腹筋が割れている」より「外腹斜筋もあって食い込みがある」方がかっこいい。

 

少し焼けた肌、水に濡れた良い男、海パンから覗くセクシーな腹斜筋。

 

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くま
鍛えるしかねー
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しろむ
腹斜筋モテるエロ筋!鍛えよう

「腸腰筋=腹斜筋」の人気を調査

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ここからは腸腰筋ではなくて腹斜筋の人気を調査していきます。

 

  • SNSの反応
  • 女子の人気

 

気になっているのは女子の人気だと思いますが、まずはSNSの反応から。

SNSの反応

ジョンスカイウォーカーは海外の筋肉モデルさんです。流石の腰ラインを持っています。

 

SNSで「かっこいい 腸腰筋」とか「エロ筋」とかで検索すると沢山の投稿を目にすることができます。

 

あまり知られていない筋肉ですが人気は高いですね。

女子からの人気

調べてみるとエロ筋が好きな女性は結構いました。

 

筋肉の名前までは分からなくても「腰のところのラインが好き」とか「チラッと見えるのがセクシー」など人気は高いです。

 

女性から人気とあればモテたいメンズは鍛えるしかないですね。

かっこいい腹斜筋下部の鍛え方

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実際に腸腰筋をどうやって鍛えていくのか紹介していきます。

 

  • アブローラー
  • プランクツイスト
  • ひねりプランク
  • ブルガリアンスクワット

 

重要なのは腹筋ばかりやらないこと。腰や足回りのトレーニングも必要。

 

足の付け根と腹斜筋を鍛えると間の溝が深くなってキレイなラインが作れるんです。

 

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しろむ
30分程度で全メニューこなせるから1週間に2回ほどやってみよう

アブローラー

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まずは基本。腹筋といえばアブローラーですよね。

 

鍛えれる部位

  • 腹直筋(真ん中)
  • 腹筋下部

 

腹斜筋は大切ですが腹直筋も割れていないとバランスが悪いです。

 

なので腹筋をボコボコにしつつ「下部やその周り」を鍛えることが狙いです。腹斜筋周りもトレーニングできるのでアブローラーは欠かせません。

 

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しろむ
アブローラーでお腹周りのベースを作ろう

 

アブローラーに関しては別記事で詳しく解説しています。

>>腹筋を割る方法

>>アブローラーが効かない理由

プランクツイスト

プランクツイストはひねりを加えることによって横っ腹をきたえます。私はこの動画のメニューをかなりやってました。

 

動画内の最後のメニュー(3:30秒)がプランクツイストになります。

鍛えれる部位

  • 腹斜筋
  • 腹直筋

 

このトレーニングは主には腹斜筋狙いですが脚も動かすので腰回りも鍛えられます。

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最初は30秒2セットがおすすめ。

ひねりプランク

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画像のように足を外に突き出した状態のプランクです。

 

腹斜筋下部にかなり効くトレーニング。

 

ひねりプランクのポイント

  • 脚を思いっきり突き出す
  • 肩と顔は正面
  • 腰は真横
  • 30秒左右 ✕ 3セット

 

普通のプランクの形から足を思いっきり横に突き出し、ひねりを加えます。

 

まずは左右30秒2セットをチャレンジしてみましょう。

 

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しろむ
体は正面、腰は真横

ブルガリアンスクワット

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ブルガリアンスクワットとは片足を上げた状態のスクワットのこと。両手にダンベルを持つと負荷が上がります。

 

鍛えれる部位

  • もも裏
  • もも表

 

「腹斜筋と関係ないじゃん?」

 

と思われるかもしれませんが足の付け根や腰回りも筋肉がついてくるのでラインがくっきりしてきます

 

私は脚トレもやり始めてから腰の溝が深くなってきました。

【まとめ】エロ筋はかっこいい

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腸腰筋、腹斜筋のかっこよさについて紹介してきました。最後にまとめます。

 

腹斜筋まとめ
  • 世間の腸腰筋=腹斜筋です
  • 「エロ筋」と呼ばれるくらいセクシー
  • 脱いだ時にかっこよさ倍増
  • 男女ともに人気
  • お腹と脚のトレーニングで深いラインを作れ

 

腸腰筋を鍛えるというより腹筋、腹斜筋を鍛えていくと自然と腸腰筋も鍛えられるイメージ

 

個人的には「ひねりプランク」が一番効くので今すぐやって欲しいなと思っています。

 

エロかっこいい体を作ってモテ男になりましょう。

 

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