ウエイトゲイナーは体に悪いのか?飲み続けて【2年】経ちました

ウエイトゲイナー 体に悪い

最近ではコンビニでもプロテインが手に入るようになり、ウエイトゲイナーも認知されるようになってきました。

ネットでウエイトゲイナーを知らべていると

「ウエイトゲイナーは体に悪い」

「プロテインで太るなんて内臓を痛める」

などなど様々な意見が飛び交っています。そんな私はウエイトゲイナーを愛用して2年程。

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体重も順調に増えてる

本記事の内容

  • ウエイトゲイナーは体に悪いのか?
  • ウエイトゲイナーをうまく活用しよう
  • 体重は増えるの?
  • 体に現れる危険なサイン

結論から言うとウエイトゲイナーは炭水化物(=糖質、マルトデキストリン)が多めに入っているプロテインなので多量に摂取しなければ特に害はないです。

ただ加工食品を嫌う人は「体に悪い」、という反応です。

なので「人工甘味料、プロテイン、マルトデキストリン(糖質)」を摂るのが嫌だ。という人は避けましょう。

この記事では2年ほど愛用してきた経験から「ウエイトゲイナーと上手く付き合っていく方法」をシェアしていきたいと思います。

ウエイトゲイナーは体に悪い?体のサイン

ウエイトゲイナーを飲み始めた頃は以下の症状になったことがあります。

  • 消化不良で下痢
  • おならが臭くなる

「ウエイトゲイナーが合わない・・・」という人はこんな症状になったこともあるのではないでしょうか?

消化不良で下痢

ウエイトゲイナーを一気に多量に飲むとお腹をくだすことがあります。

  • 飲んだあとすぐにトイレに行きたくなる
  • まるで水が出る
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汚い話だけど私の実体験でもある

食の細い人が多量のプロテインを飲むと消化できずに下痢になるのはあたりまえです。

対策として最初は少量から始めるのがベスト

1回ではなくて1日にどれくらい飲むか?を重要視しましょう。

大量に飲まなくてもいいんですよ。1日にタンパク質とカロリーが何グラム欲しいのかによって数回に分けて飲むべきです。

1回の量ではなく1日の摂取量

この写真は粉の量を半分にして飲んでいる様子です。

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本当はこの倍の量が規定値・・・お腹下すわ

1日に1杯飲む予定でしたら2杯〜4杯に分けて摂取するのがおすすめ。例えばこんな感じです。

現在:1日1杯、プロテイン100gを摂取

改善:1日2杯、プロテイン50gに分ける

1回の摂取量を減らせば減らすほどお腹の負担はへりますし、トイレに駆け込むこともなくなるはず。

1日の摂取量が大切なので1回の量を無理に増やす必要はないです。

毎日ウエイトゲイナーを飲んでいるとお腹も慣れてきます。そうしたら量を少しずつ増やしていきましょう。

下痢が治らない人は「ソイ、WPI」

「そもそも牛乳に弱い」

「乳製品はお腹痛くなる」

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こんな人は乳が原因かも。ホエイプロテインをやめてしまおう

「ウエイトゲイナーが合わないけど飲みたい」という人は「ソイプロテイン+粉飴」、「WPI+粉飴」をおすすめします。

  • ソイプロテイン=大豆が原料
  • WPI(ホエイプロテインアイソレート)=乳糖不耐症でも飲める

参考:グリコ プロテインの種類

ウエイトゲイナーも「ホエイプロテインに炭水化物をプラス」したホエイプロテインの一種です。

ホエイプロテインは乳を原料としていますので乳製品でお腹を壊す人は一緒の現象になるのはあたりまえ。

対策としてソイプロテインやWPIのプロテインに粉飴(マルトデキストリン)をプラスして自作しましょう。効果的にほぼ一緒です。

粉飴はコスパがいいのでウエイトゲイナーの代わりに使っているトレーニーも多数。

飲み方、量に関しては粉飴でバルクアップする量は何グラム?で解説しています。

臭いオナラ頻発

ウエイトゲイナーに限らずプロテインを過剰に摂りすぎると臭いガスとして排出される人もいます。

特にトレーニーはサプリメントの摂取が多いのでおならが臭いのは有名な話です。

  • タンパク質の過剰摂取
  • プロテイン飲み過ぎ
  • 腸内環境が悪化
  • 悪玉菌優位により臭いガスが排出

参考:ビオフェルミン

そもそもウエイトゲイナーってトレーニングする人がタンパク質や糖質が足りないから摂取するものです。

「そこまで筋トレしてますか?」

「週一回のトレーニングなのに毎日飲んでませんか?」

経験として体が必要としているタンパク質量とプロテインによる摂取量が見合っていない場合が多いです。

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もっと筋トレしようぜ

太りたいばかりに筋トレよりもウエイトゲイナーを飲むことに重きをおいていると「臭いおなら」として返ってきますよ。

ウエイトゲイナーで体を壊した人を調査

世間のウエイトゲイナーの反応を見ていきましょう。

今回はツイッター、インスタなどのSNSを調査してみました。

下痢する人が多数

SNSを見るとお腹を下している人が結構いますね。

  • 食の細い本当の痩せ型
  • お腹が弱い人

繰り返しですが下痢してしまう人は「1回の粉の量を減らす」のがおすすめです。

それでもダメな人はウエイトゲイナーをやめて、食事を増やすのが有効。

体調を崩す

ウエイトゲイナーで体調を崩している人は意外と少なかったです。

むしろ増量効果を実感している人の方が多い様子。

SNSで見た体調管理術

SNSで見かけたウエイトゲイナーの飲み方を紹介していきます。

  • 普通のプロテインにウエイトゲイナーを混ぜる
  • いちごオレなどの乳製品と混ぜる
  • 整腸剤を一緒に摂取
  • 軽食と一緒に摂取

皆さん色々な工夫をしてウエイトゲイナーを楽しんでいますね。

こちらの方はウエイトゲイナーに更に炭水化物をプラスしている様子。

お腹を壊しちゃったり便秘になる人は整腸剤を使っている人も多数。

妊婦さんでも飲める整腸剤もあるくらいなので体に害はなく便の調子もよくなります。

無理にウエイトゲイナーに頼る必要なし

「ウエイトゲイナーはやっぱり合わない」

「下痢も止まらない」

こんな人は無理にウエイトゲイナーを飲む必要はないです。

  • 食事で炭水化物、タンパク質が摂れればいらない
  • 粉飴を試してみる
  • プロテイン+おにぎりでもOK

ウエイトゲイナーを使いながら食事で体重を増やしていくやり方は筋トレしながら太る方法でも解説しています。

食事で摂れればいらない

トレーニーの間では間食は当たり前。間食を実践している人はウエイトゲイナーなんていらないです。

  • 間食でタンパク質と炭水化物を摂る
  • おにぎり、バナナ、さつまいもなどで炭水化物を補給
  • 鶏胸肉、卵などでタンパク質を補給

増量を狙うなら食事の他に、上記のような間食を挟んでいきましょう。

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間食+ウエイトゲイナーだとさらに体重増やせるけども

例えば、午前中と夜にウエイトゲイナー1杯、午後は「コンビニのチキンとおにぎりで代用」とかですね。

プロテイン+おにぎりでもOK

タンパク質を摂取するときは炭水化物も一緒に摂取した方が良い。と昔から言われています。

特にトレーニング前はおにぎりや芋を食べ、プロテインを飲んでいるトレーニーはよくいます。

  • タンパク質は筋肉の栄養素
  • 炭水化物はエネルギー源
  • トレーニング前は必須
  • 炭水化物3:1タンパク質

参照:グリコ

ウエイトゲイナーが合わないなら筋トレ前後で軽食を摂るのもいいですよ。

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食事を摂る時間がないからウエイトゲイナー飲むんだけどね

【まとめ】ウエイトゲイナーは適度に飲もう

ウエイトゲイナーは「体に毒」などと言われていますが普通のプロテインとあまり変わらないです。

プロテインにマルトデキストリン(糖質)がプラスされているだけですね。

まとめ
  • 人工甘味料、プロテイン、マルトデキストリンを否定するなら体に悪いかも
  • 下痢や体調不良になる人もいる
  • 下痢対策は少量の粉から飲むべし
  • 合わなければ食事で体重増やそう
  • 食事面倒、時間無い人はウエイトゲイナー

結局は食事が面倒、簡単に体重増やしたい人がウエイトゲイナーにたどり着くわけです。

ただあまりガブガブ飲みすぎると体調を崩すこともあるので食事や間食と一緒にうまく付き合っていきましょう。

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適度に摂取すれば体重もふえるよ

他の記事では今まで飲んできたウエイトゲイナーをランキングしていますので参考にしていただければと思います。

ではではこの辺で・・・

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