プロテインを【キレイに溶かす方法】作り方やお湯を使うときの注意点

くま
プロテイン溶けないんだけど・・・粉が悪いんじゃね
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しろむ
粉じゃなくて溶かし方が悪いのよ

プロテインを飲み始めの頃は粉が溶けなくて悩んでしまう時がありますよね。

ですが、最近のプロテインは溶けやすくできているため基本的にはどんなメーカーのプロテインでも溶かすことができます。

通常のホエイプロテインからウエイトゲイナーのような粉を大量に使う物まで共通したやり方ですので是非実践してみてください

本記事の内容

  • プロテインの粉をキレイに溶かす方法
  • 粉を溶かす手順
  • 溶かすために必要な道具
粉が溶けないと悩んでいる人の多くは「粉の先入れ」と「シェイカーを使ってない」ことが多いです。
 
特にプロテインを先に入れる人が多く、粉がそこに溜まって溶けないと悩んでいます。プロテインの粉は水の後に入れましょう。

プロテインの粉をキレイに溶かす方法

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プロテインの粉を完全に溶かし、美味しく、栄養成分を無駄なく摂取するには以下の方法があります。

日本メーカーのプロテインは必ず溶けるので実践してみましょう。

プロテインの粉をキレイに溶かす方法
  • シェイカーを使う
  • 容量の大きいシェイカーを使う
  • シェイクボールを使う
  • 粉より先に水を入れる
  • ぬるま湯を使う

詳しく解説していきます。まず初めにプロテインの粉を溶かすための必需品、シェイカーの紹介から。

絶対に使って欲しい道具

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プロテインの粉をキレイに溶かすには色々な方法があるのですが、まず持ってない人に用意して欲しいのがこれ。

  • シェイカー
  • シェイクボール

シェイカーが無いと始まりません。コップにスプーンで混ぜていては全く溶けずに玉だらけになってしまいます

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しろむ
安物でいいからシェイカーは必ず用意

後はプロテインと飲料を混ぜてくれるシェイクボールもあると1番良いです

ジムでよく見かける【Myprotein】 blankのシェイカーはコスパが良いので愛用している人が多いです。シェイクボールも付いてきて大容量でコスパ良すぎのシェイカーです。

下の記事ではシェイカーのおすすめランキングを載せていますのでシェイカー選びに活用ください。

マイプロテイン シェイカー バネマイプロテイン【シェイカーのバネ】はこう使います【捨てちゃダメよ】

プロテインと水を入れる順番が1番大切

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粉より先に水または牛乳を入れましょう。

筋トレ初心者さんにプロテインの先入をしている人が多く、トレーニーから見ると「溶けるわけないじゃん」と思ってしまいます。

  • 飲料を先に入れる事で粉が底にたまらない
  • プロテインを入れた瞬間から溶けていく
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しろむ
だいたいの原因が粉の先入れだよ

なるべく容量の大きいシェイカーを使う

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「小さい容器でも良いでしょ?」と思うかもしれませんが大きい容器の方がシェイクした時にプロテインと飲料がたくさん動けるので混ざりやすくなります。

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しろむ
少ない量しか飲まない人は小さいシェイカーでもOK

トレーニングの水分補給とかにも使えるので大きめのシェイカーを買っておいた方が間違いないです。

最終手段は「ぬるま湯」

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夏冬関係なくお湯で作るのがやっぱり最強です。

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しろむ
ティファールのお湯を足そう

みんな持ってるであろうT-falで作るのが手間も時間もかからないので良いですね。

手順1
お湯と水を半々程度で入れる
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手順2
プロテインを入れる
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手順3
シェイク
 
手順4
お好みで氷、水、牛乳を入れてシェイク
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手順5
出来上がり
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氷を入れれば冷たく出来るし、寒い日はマグカップに入れてホットでもいけます!

注意
プロテインをお湯で作ると熱変形し、たんぱく質が凝固します。白い塊ができやすくなり、風味の良さが薄れてしまいます

参考:MORINAGA

水とお湯での粉の残りを比較

水とお湯でプロテインの粉の残りを比較してみました

作った時の条件
  • シェイカーと粉は一緒の物を使用
  • シェイクボール有り
  • 溶けにくいプロテインで比較

blankしろむ

水で作るとこんな感じ
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プロテインによって溶けやすさが違うので溶けにくい商品で試してみました。結構残ってますね。

MEMO
ほとんどのプロテインはシェイクボールあれば溶けるので心配無用です

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ぬるま湯で作るとこんな感じ
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完全に溶けて玉がありませんね。お湯最強です。ただやっぱり手間が少しかかる・・・

プロテインの粉をキレイに溶かす方法まとめ

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プロテインをキレイに溶かす方法についてお話ししてきました。基本はシェイカーを使い、水を入れてからプロテインの粉を入れれば溶けます。

溶けない場合は海外のプロテインだったり、賞味期限切れのプロテインの場合が多いです。

【まとめ】プロテインを溶かす方法
  • シェイカーを使う
  • シェイクボールを使う
  • 水、牛乳を粉より先に入れておく
  • ぬるま湯で溶かす

水を先に入れてシェイクボールがあれば溶けない粉は無いです。まれに溶けにくい粉や1食の使用量が多いプロテインがあったりするので、そういった場合はお湯で作るのも有りかなと思います。

blankしろむ

プロテインをキレイに溶かして栄養をまんべんなく摂取しよう!!

 

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