粉飴は筋トレ時に何グラム飲めば良いの?効率よくバルクアップ

粉飴 何グラム

くま

粉飴買ったは良いけど一体何グラム飲めば良いのかわからん・・・

 

「バルクアップのために粉飴を飲もうとしている」

「何グラム入れて飲めば良いのか分からない」

「粉飴を飲むタイミング」

 

しろむ

こんな悩みを解決していくよ

 

この記事の内容

  • 粉飴の摂取量(何グラム)
  • 飲むタイミング
  • バルクアップするのかな
  • 粉飴は太るのか

 

筋トレを本格的にやり始めるとトレーニングの補助的な飲料として「粉飴」という存在にたどり着きますよね。

 

私自身も痩せ型のためバルクアップの為にホエイプロテインやBCAAに粉飴を入れて飲んでいます。

 

最初は何グラム飲めば良いのか分かりませんでしたが色々調べた結果

 

粉飴の摂取量は「自分の体重✕1g」

 

これで良いです。

 

体重が60㎏なら60gとかを1日で数回に分けて摂取しましょう。

 

この粉飴が人気絶大でした。

 

補足として摂取するタイミングやどんな感じで飲めば良いのかもご紹介していきます。

粉飴は筋トレ時に何グラム?

繰り返しですが粉飴は「自分の体重✕1g」を目安に摂取しましょう。

 

筋トレ界ではもっとも有名なライフサイエンスの粉飴。私もコレを飲んでいました。

 

粉飴とマルトデキストリンは一緒

良くプロテインを販売しているブランドでマルトデキストリンが売っていますが、粉飴とマルトデキストリンは一緒と考えていいです。

 

袋の裏面を見ても原材料名はマルトデキストリンの表記がありますね。

 

 

粉飴の特徴
  • 炭水化物(糖質)の粉
  • 他の成分ほぼ無し
  • 穀物や米などのデンプンを粉状にした物
  • 甘くないのでたくさん摂取出来る
  • 吸収が早い
  • 糖質なので運動や筋トレのエネルギー摂取に最適

 

くま

砂糖みたいでメッチャ甘そう・・・

しろむ

そう、甘そうだけど味がほぼ無い!これが1番ビックリしたね

 

見た目は砂糖に似ているのでメッチャ甘そうだけどほぼ無味無臭です。

 

だから飲みやすく、甘いプロテインにも追加できたりするのが粉飴のいいところ。

 

粉飴を飲むタイミング

肝心の飲むタイミングは以下の通り。

 

  • トレーニング中に1杯(30g程度)
  • トレーニング後に1杯(30g程度)
  • 1日で60g前後

 

主に体を動かすときのエネルギーである糖質補給に使いますのでトレーニング前やトレーニング中に飲むのが良いかと。

 

実際に筋トレしている人もこの摂取の仕方が多いですね。

プロテインに付いてくる計量スプーンが大体25~30gの物が多いので利用しましょう。

 

ちなみにマイプロテインは30g。筋トレ中に1杯、筋トレ後に1杯って感じ。

 

筋トレ中にBCAAと粉飴を一緒に飲もう

ジムに行くとガチ勢がクリア系のオレンジや赤の飲み物をシェイカーに入れて飲んでるのを見かけませんかね?

 

皆さんスタミナ切れにならないようにBCAAや上位版であるEAAを飲んでいます。

 

  • BCAAで筋肉量を減らさない
  • 粉飴で糖質摂取してエネルギー補給
  • スタミナ切れにくい

 

筋トレ始めてすぐ「ハアハア」言ってしまう人は筋トレ時に飲むことをおすすめします。

 

BCAAはXTEND(エクステンド)がコスパも良く利用者も多いので良いかと。

 

筋トレ後にプロテインと一緒に飲もう

筋トレ後のゴールデンタイムはプロテインでタンパク質を摂取すると共に粉飴でエネルギー源を補給しましょう。

 

写真の様にホエイプロテインと一緒にシェイカーに入れて混ぜて飲むのがおすすめ。

 

粉飴は味がほぼ無いのでプロテインの元の味を損なうことが無いので良いですよ。

粉飴はバルクアップする?体重も増やせるの?

粉飴は炭水化物(糖質)の塊なので通常の食事にプラスしていけば体重の増加にもつながります。

 

  • 筋トレで追い込めるからバルクアップしやすい
  • 体重増加で体を大きく出来る

 

上記のことからバルクアップしたい人、体を大きくしたい人に粉飴は愛用されています。

追い込めるからバルクアップする

粉飴を飲んでいるだけで筋肉量が上がるわけがありません。バルクアップには筋トレが大切。

 

筋肥大(バルクアップ)には筋肉痛な子鹿ちゃんになる程のちょっとハード目な筋トレが良いですね。

 

ハードな筋トレと粉飴の関係性はこんな感じ。バルクアップする理由ですね

 

  • 筋肥大に必要な筋グリコーゲン(糖質)が無くならない
  • 効率よくタンパク質を筋肉へ届けるコトが出来る
  • 筋トレ中のエネルギー確保でへばらない
  • 糖質不足による筋肉分解が起こりにくい
しろむ

筋肉を減らすことなく長時間の筋トレでバルクアップ出来る

体重増やすならウエイトゲイナー

体重を増やすには粉飴か?ウエイトゲイナーか?という議論はありますが両方飲んでみた感想として個人的にはウエイトゲイナーかなと。

 

体感ですが「痩せていてまずは太るために粉飴を飲みたい」と言う人ならウエイトゲイナーの方が効果絶大でした。

 

太るならウエイトゲイナーをおすすめする理由

  • 粉飴より炭水化物の量が多い
  • 同時にタンパク質も摂れる
  • 他の成分も一緒に摂れる
  • 粉飴より太れた

 

ホエイプロテインと粉飴を飲まなくてもウエイトゲイナーなら1袋で完結するので手間も減ります。

 

タンパク質も同時に適量摂取出来るので一石二鳥かと。

 

筋肉量よりまずは体重を増やしたい人には個人的にウエイトゲイナーの方がおすすめしたいです。

 

ウエイトゲイナーは数種類飲んでいるのでコチラも読んでみたください。

痩せ型が【実体験】からオススメするプロテインランキング

粉飴まとめ

バルクアップやトレーニングのエネルギーである糖質補給に粉飴は最適な商品でした。

 

粉飴のまとめ
  • バルクアップに最適
  • 素早い栄養補給が出来る
  • 中身は炭水化物(糖質)の塊
  • ほぼ無味無臭(プロテインの味を損なわない)
  • 飲むタイミングは筋トレ中と後
  • 1日の摂取量は体重✕1g
  • 2回に分けて摂取がおすすめ

 

体を大きくしたい人やトレーニングする人は是非試してみましょう。

 

バルクアップしたい人にオススメの記事もあるので読んで貰うと喜びます。愛用しているプロテインも紹介しているので是非ゼヒ。

 

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