【真相を暴く】筋トレしている人がバナナを食べまくっている理由とは?

普段から何気なくYouTubeで筋トレ動画を見ていると

筋トレしている人がこぞってバナナを食べている・・・

しかも1日に何本も食べてる

「意味あるの??」

しろむ

実は意味があるんです!

筋トレにはバナナが効果的な理由と

バナナを食べて得られた実体験もお話しします

筋トレしている人がバナナを食べまくっている理由

筋トレに限らずアスリート、運動している人は皆バナナを食べてます

しろむ

その真相を暴きましょう!

まずは結論から言いますとこんな感じです

バナナが筋トレに良い理由
  • 消化、吸収に優れている
  • トレーニング前の糖質、エネルギー補給に最適
  • トレーニング後のプロテインと相性がいい
  • 長時間のトレーニングによる筋肉の痙攣を防ぐ
  • 疲労回復、肌にも良い
  • コスパ最強果物

良いことだらけではないか!

この時点でもバナナって凄いな、そりゃみんな食べる訳だと納得いくと思います

そんな凄いバナナちゃんを詳しく見ていきますね

【成分解説】バナナの栄養素は筋トレに最適だった

バナナ1本(100g)の栄養素はこんな感じになってます

参考:スミフル バナナの栄養素

カロリー 86kcal
水分 75.4g
たんぱく質 1.1g
脂質 0.2g
炭水化物 22.5g
食物繊維 1.1g
ビタミンC 16mg
カリウム 360mg
マグネシウム 32mg

しろむ

これだけ見ても意味不明・・・

まず100gってどれぐらいなのか

こんなボールペンサイズのバナナでも130gあります

皮を剥いで100gちょっとってとこですかね

栄養成分で注目すべきはコレ

バナナの成分の凄いところ
  • 筋肉づくりを促進してくれるビタミン、ミネラルが豊富
  • 筋肉痛を和らげてくれるカリウムも多く含まれている
  • 食物繊維が豊富なので腸内環境も整えてくれる
  • 体を大きくする炭水化物も豊富

上の表にあるビタミンCの他にもビタミンB群、マグネシウム、鉄分なども豊富なためアナタの筋肉づくりをサポートしてくれます

 

筋肉痛を和らげるカリウムも豊富なため

毎日部位を変えて筋トレしている人もバナナを摂取することにより体の負担も減らせますね

しろむ

体を大きくする為に必要な炭水化物の摂取も出来るので良きですね

とにかく良いことだらけなので

筋トレしている人がこぞってバナナを食べている理由もわかっていただけたかと思います

消化、吸収率が素晴らしい

更に筋トレに素晴らしいポイントがあります

  • バナナは柔らかく消化が良い
  • 消化には20~30分程度の短時間

消化にかかる時間も少ないので筋トレする前やトレーニング後に食べるには最適な食材とですね

運動するためのエネルギー源でもある糖類を多く含む

筋トレと言っても要は運動するわけです

運動するには糖などのエネルギー源が必要

 

バナナにはブドウ糖、デンプン、果糖などの様々な糖類が含まれていますので

筋トレ前に食べるとそのまま即座にエネルギー源として活躍してくれます

筋トレにはバナナ+プロテイン最強説

バナナは消化が良いとお話しましたが

プロテインと一緒に摂取することで吸収率も良くなります

  • 消化の良いバナナ+プロテインで筋トレ後のタンパク質を効率よく補給
  • バナナで体を大きくする為の炭水化物、カロリー摂取
  • バナナに含まれるカリウムで筋肉痛の予防

筋トレ後は筋肉を肥大させるタンパク質が必要になってきますので

プロテインは必須ですが

一緒にバナナも食べることでトレーニングで失われたエネルギーも補給してくれます

筋トレ時のバナナの摂取タイミングは?

筋トレ後のプロテインは有名な話なので知っているかなと思いますが

一緒にバナナを食べる習慣もつけちゃいましょう!

筋トレ時のバナナを食べるタイミング
  • 筋トレ1時間前
  • 筋トレ後30分以内

 

バナナの消化は20~30分程度とお話ししたことに関わってきます

 

消化が終わる頃に筋トレを始めることでトレーニングに必要な糖、エネルギーを簡単に摂取できるので筋トレ持続率アップです

 

MEMO
筋トレ前は消化不良を起こさないためにお腹の中はカラッポだけど筋トレで使えるエネルギーは貯蓄されている状態が望ましいです

 

逆に筋トレ後はすぐに食べることで

疲労回復とバルクアップに必要な炭水化物の摂取、筋肉痛を和らげてくれます

しろむ

同時にプロテインを飲めばタンパク質も摂れてバルクアップ!

続いては筋トレと合わせてバナナ週間を始めてから増量出来た私の実体験をお話します

バナナライフを始めた実体験

筋トレを始めて3カ月が経った頃

毎日のように筋トレのYouTube動画を見ていたのですが

しろむ

筋トレガチ勢みんなバナナ食べてる・・・

と言うことでそれ以来バナナライフを3ヶ月続けてみた体の変化を紹介します

増量が加速する

もともとガリガリの痩せ型だったのですが筋肉も付いて一回り大きくなれました

 

ぶっちゃけバナナがこんなに良い物とは知らず

筋トレしている人はみんな食べているからとりあえず毎日食べてました

 

実体験からオススメするバナナライフ

  • 1日3~4本食べる(朝食、15時、夜、筋トレ後)
  • 大きめのバナナを選ぶ
  • プロテインは朝、夜に飲む

こんな生活をしながら筋トレライフを過ごしていたら5カ月で6㎏の増量に成功しました(1カ月1㎏増ペース)

 

もちろんプロテインのおかげもありますがバナナの力もかなりあると思っています

とにかくお腹が空かないようにバナナをこまめに食べていましたね

しろむ

バルクアップしたい人の食事にもバナナはオススメしたい

職場と家に常にストックしていましたw

トレーニーが1日で食べるべきバナナの本数

バナナ生活の体験からトレーニーにお勧めしたいバナナの本数は

  • 1日3~4本
  • 朝、昼、晩、トレーニング前後(トレーニング時を優先)

YouTubeの1日のルーティーン動画とか見てても3本ぐらいは食べてます

しろむ

筋トレするなら最低3本は食べたい!

なぜなら体が大きくなるから!

 

私も体験しましたがバナナを食べないより食べた方が筋肉の肥大と体重の増えが良い気がしています

コスパ最強がお財布に優しい

バナナはなんと言っても安いです

売ってないスーパーは無いぐらい売ってますよね?

価格はお店や地域によっても異なるかも知れませんが

大体こんな感じだと思います

  価格 甘さ 付いてる本数
安いバナナ 130~150円

甘みが少ない

青臭い(糖度17~20

3~5本 大ぶり
高いバナナ 150~250円 甘い(糖度20~) 3~5本 小ぶり

私はサラリーマンなので安いバナナしか買ってませんけどね・・・

甘さも大事ですが大きさで選ぶのも良いと思います

ただ安くて青臭いバナナってシュガースポットが出ても青くささが残りますよね

しろむ

とにかく安く買えるバナナは筋トレにもお財布にも優しい

結論:筋トレしてるなら朝から晩までバナナ

最後に結論として

筋トレしているならバナナは必須ってコトです

バナナの良いトコロまとめ
  • 消化、吸収に優れている
  • トレーニング前の糖質、エネルギー補給に最適
  • トレーニング後のプロテインと相性がいい
  • 長時間のトレーニングによる筋肉の痙攣を防ぐ
  • 疲労回復、肌にも良い
  • コスパ最強果物

トレーニングしている人には非の打ち所が無い食材でした

しろむ

もう朝から晩までバナナ!

 

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