筋トレの【増量、バルクアップ】にバナナは最適だった

筋トレしている人はバナナを食べてるけどバルクアップにも良いのか？

何気なくYouTubeで筋トレ動画を見ているとバナナを食べているシーンを良く見かけます・・・しかも１日に何本も食べてる

「バナナでバルクアップするのか？」

「筋トレに良いの？」

「増量するらしいけどホントか？」

こんな疑問を解決していきます

本記事の内容

• 筋トレしている人がバナナを食べている理由
• バルクアップするのか？
• 増量できた体験談

結論から言ってしまうとバナナは糖質と炭水化物が豊富なのでたくさん食べればバルクアップ、増量出来ます。

筋トレのエネルギー源にもなるし、たくさん食べればコスパ良く体を大きくしていけますよ。

詳しく見ていきましょう！

筋トレ＋バナナで【増量、バルクアップ】

筋トレに限らずアスリート、運動している人は皆バナナを食べてます。

良いことだらけではないか！

繰り返しになりますがバナナは体のエネルギー源となる糖質と炭水化物が豊富というところ。

この時点でもバナナって凄いな、そりゃみんな食べる訳だと納得いくと思います。

そんな凄いバナナちゃんの筋トレに言い理由を詳しく見ていきますね

【成分解説】バナナの栄養素は筋トレに最適だった

バナナ１本（100g）の栄養素はこんな感じになってます。

参考：スミフル　バナナの栄養素

まず100gってどれぐらいなのか

こんなボールペンサイズのバナナでも130gあります。

皮を剥いで100gちょっとってとこですかね。

栄養成分で注目すべきはコレ。

上の表にあるビタミンCの他にもビタミンB群、マグネシウム、鉄分なども豊富なためアナタの筋肉づくりをサポートしてくれます。

筋肉痛を和らげるカリウムも豊富なため毎日部位を変えて筋トレしている人もバナナを摂取することにより体の負担も減らせますね。

とにかく良いことだらけなので筋トレしている人がこぞってバナナを食べている理由もわかっていただけたかと思います。

消化、吸収率が素晴らしい

更に筋トレに素晴らしいポイントがあります。

消化にかかる時間も少ないので筋トレする前やトレーニング後に食べるには最適な食材とですね。

運動するためのエネルギー源でもある糖類を多く含む

筋トレと言っても要は運動するわけです。運動するには糖などのエネルギー源が必要。

バナナにはブドウ糖、デンプン、果糖などの様々な糖類が含まれていますので筋トレ前に食べるとそのまま即座にエネルギー源として活躍してくれます。

筋トレにはバナナ＋プロテイン最強説

バナナは消化が良いとお話しましたがプロテインと一緒に摂取することで吸収率も良くなります。

筋トレ後は筋肉を肥大させるタンパク質が必要になってきますのでプロテインは必須です。

バナナでタンパク質は１本あたり1gしか摂れませんからね。

炭水化物とタンパク質を一緒に摂取することでバルクアップに繋がります。

筋トレ時のバナナの摂取タイミングは？

筋トレ後のプロテインは有名な話なので知っているかなと思いますが一緒にバナナを食べる習慣もつけちゃいましょう！

バナナの消化は20～30分程度とお話ししたことに関わってきます。

消化が終わる頃に筋トレを始めることでトレーニングに必要な糖、エネルギーを簡単に摂取できるので筋トレ持続率アップです。

逆に筋トレ後はすぐに食べることで疲労回復とバルクアップに必要な炭水化物の摂取、筋肉痛を和らげてくれます。

続いては筋トレと合わせてバナナ週間を始めてから増量出来た私の実体験をお話します。

バナナライフを始めた実体験

筋トレを始めて3カ月が経った頃

毎日のように筋トレのYouTube動画を見ていたのですが

と言うことでそれ以来バナナライフを3ヶ月続けてみた体の変化を紹介します。

増量が加速する

もともとガリガリの痩せ型だったのですが筋肉も付いて一回り大きくなれました。

ぶっちゃけバナナがこんなに良い物とは知らず、筋トレしている人はみんな食べているからとりあえず毎日食べてました。

実体験からオススメするバナナライフ。

こんな生活をしながら筋トレライフを過ごしていたら５カ月で6㎏の増量に成功しました（１カ月1㎏増ペース）

もちろんプロテインのおかげもありますがバナナの力もかなりあると思っています。

とにかくお腹が空かないようにバナナをこまめに食べていましたね。

職場と家に常にストックしていましたｗ

トレーニーが1日で食べるべきバナナの本数

バナナ生活の体験からトレーニーにお勧めしたいバナナの本数は以下の通り。

YouTubeの1日のルーティーン動画とか見てても3本ぐらいは食べてます。

なぜなら体が大きくなるから！お腹いっぱい１日３食ご飯を食べてその後にバナナをプラスしましょう。

私も体験しましたがバナナを食べないより食べた方が筋肉の肥大と体重の増えが良い気がしています。

コスパ最強がお財布に優しい

バナナはなんと言っても安いです。売ってないスーパーは無いぐらい売ってますよね？

価格はお店や地域によっても異なるかも知れませんが大体こんな感じだと思います。

私はサラリーマンなので安いバナナしか買ってませんけどね・・・

甘さも大事ですが大きさで選ぶのも良いと思います。

ただ安くて青臭いバナナってシュガースポット（黒い点々）が出ても青くささが残りますよね。

結論：筋トレしてるなら朝から晩までバナナ

最後に結論として筋トレしているならバナナは必須ってコトです。

トレーニングしている人には非の打ち所が無い食材でした。

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