プロテインは筋トレしない日でも飲むべき?毎日プロテインを飲んでみた

くま

筋トレとか運動しない日もプロテイン飲んだ方がいいのか?

 

「オフの日もプロテイン飲んで大丈夫?」

「筋トレしない日も飲んだ方が筋肉付くのかな」

「毎日プロテイン飲んでいると体に悪そう・・・」

 

しろむ
こんなトレーニーの疑問を解決していきます

 

筋トレしない日にプロテインを飲んだときの筋肉の増幅量、毎日プロテインを飲むメリットとデメリットについてお話します。

 

私の筋トレプロフィール
  • 筋トレとプロテイン歴は6ヶ月
  • 体重57㎏→63㎏に変化
  • 体脂肪率14%
  • シックスパック
  • 大胸筋と背筋強化中

 

毎日プロテインを飲んで筋肉の付き具合や、体重の変化を身をもって検証済みです。

筋トレ プロテイン

プロテインは筋トレしない日でも飲むべき?

筋トレは毎日している人や、週2~3回の人もいます。

 

筋トレペースは人によって様々ですが筋トレしている人は結構な頻度でプロテインを飲んでいるのを見かけます。

 

結論から言うと筋トレしている時点で毎日飲むべきかなと思います。

【結論】筋トレしているならプロテインは毎日飲むべきメリットを解説

理由は簡単でプロテインには筋肉を大きくするタンパク質などの成分が豊富に含まれているから。

 

プロテインを毎日飲むべきメリット
  • 筋トレして痛んだ筋肉は再生を続けている
  • 筋肉は再生時にタンパク質を必要とする
  • 再生時にタンパク質量が少ないと筋肥大しない
  • 筋トレ後の食事だけではタンパク質が足りない

 

筋トレをした翌日は筋肉痛になると思いますが筋肉が破壊されて痛んでいる状態です。

 

傷んだ筋肉は再生に2~3日ほどかかります。この時に充分なタンパク質量が無いと大きな筋肉になってくれないんですね。

 

 なので最低でも筋トレ後2~3日は継続して飲むべきです。

日々のタンパク質補給に飲むべき

筋肉を大きくするには1日のタンパク質の摂取量がとても大切。

 

体重にもよりますがトレーニングして筋肥大を目標にしているなら1日に120~180gは必要。

 

詳しくはコチラを読んでみてください

 

この摂取量を食事とプロテインで補っていくと、みるみる筋肉が筋トレで追い込んだ量と同時に増えていきます。

 

筋トレして大きな筋肉が付いている人は食事やプロテインでタンパク質摂取量を管理していることがほとんどです。

 

プロテインを毎日飲んだら体が大きくなった

私の実体験ですがプロテインを飲まずに筋トレだけしていた時期がありました。

 

アブローラーで腹筋は割れたいたもののガリガリ体型で筋肉が大きくなると言うイメージが全くありませんでした。

 

本格的にプロテインを飲んで筋トレしてみよう

 

と思い痩せ型だった私は目標を緩く設定し実践しました。

 

  • プロテインを毎日飲んで増量する
  • 筋トレを週2~3回する

 

コレを目標に6ヶ月程継続したのですが結果としては

 

  • 57㎏→63㎏の増量に成功
  • 体も一回り大きくなり腹筋以外も目立つようになった

 

という感じです。体の変化やどういう筋トレをしてきたのか別記事を参考にしてみてください。

 

【筋トレ6ヶ月の体の変化】自宅でゆるくやっても変わる!半年はやるべき

 

筋トレとプロテインを始めてから6ヶ月経過した時の記録です。

 

筋トレしている日はゴールデンタイムに飲み、筋トレしない日もプロテインを飲み続けました。

 

しろむ
1日に2杯は飲んでたよ

 

毎日飲むことで筋肉と体重はみるみる増加していったので、かなり意味があったと思っています。

 

実体験から伝えたいこと
  • 筋トレを週2~3回している人は毎日プロテインを飲むと良い
  • 筋肉が筋トレした分だけちゃんと増えてくれる
  • 何か肌のツヤ、調子も良くなる

 

タンパク質やビタミンなども豊富なプロテインのせいか何故か肌のつやも良くなった気がしますw

筋トレしない日にプロテインを飲むデメリット

ここからはデメリットをご紹介気になる人も多いかと。私もプロテインを始める前は

 

こんなに飲んで大丈夫かな?」

「お腹弱いから下しそう・・・」

 

と悩んでいたのでメッチャ調べました。

 

お腹の調子が悪くなる

毎日プロテインを飲むと必然的にタンパク質の摂取量が多くなります。

 

食物から摂取されるタンパク質は良いのですが、人工的に作られたプロテインパウダーは内臓の疲労が増えてしまします。

 

  • 肝臓
  • 腎臓

 

主に肝臓と腎臓の負担が増えてしまいます。

 

タンパク質の過剰摂取により余ってしまった物は分解されて窒素→尿に変わります。

 

詳しくは

  • 窒素→アンモニア→無害な尿素→尿

 

この過程で分解、変換してくれるのが肝臓、腎臓。

 

なのでタンパク質を過剰摂取するとこの働きが増えて負担が掛かりやすくなります。

 

しろむ
毎日飲むのも良いけど過剰摂取はダメ!

 

  • タンパク質摂取量を計算しつつ過剰摂取しないようにする
  • 筋トレしない期間が多いならプロテインを休む

 

体を壊してしまっては筋トレの意味が無くなってしまうのでうまくプロテインと付き合っていきましょう!

 

飲み過ぎは太る?

コレはよく言われることだし耳にしたこともあると思います。

 

太る原因はカロリーオーバー。

 

プロテインはタンパク質だけでなく栄養満点ドリンクなので筋トレや運動量が少ない人が摂取しすぎると太る可能性が高いといえます。

 

太るのは運動量が足りない人に起こりやすい症状。

 

プロテインで太る原因
  • 1日に使うカロリー < 摂取カロリーになっている
  • プロテイン以外の食事の摂りすぎ

 

この状態になると太ります。

 

ホエイプロテインは基本的にカロリー、脂質は抑えてありタンパク質を効率よく摂取出来る商品です。

 

なので炭水化物やカロリーの多い増量系のプロテインを飲まない限りは毎日摂取しても太ることはありません

 

太る原因はプロテイン以外の食事が高カロリーであったり、そもそも筋トレしていないのにプロテインを飲んでいる場合が多いかなと思います。

 

しろむ
逆に私は増量系のプロテインを飲んで太れて喜んでます

 

  • 体を大きくしたいのか?
  • 現状維持で筋肉だけを増やしたいのか?
  • 痩せながら筋肉を付けたいのか?

 

これらの用途によって飲むべきプロテインの種類を選ぶと良いです。

 

  • 痩せたい=ダイエットプロテイン
  • 筋肉だけ付けたい=普通のプロテイン
  • 太りたい=増量プロテイン

筋トレライフを送ってるなら毎日飲むべき

ダイエットしたり、太ったり、筋肉量だけ増やしたい人など様々な理由でプロテインを飲むが方はいます。

 

ただトレーニングをしているなら毎日プロテインを飲むべきかなと思います。

 

プロテインを飲むことで筋肉肥大のサポートをしてくれるので理想の体型にいち早く近づくことが出来ます。

 

  • 筋トレ後だけプロテインを飲む=現状維持
  • 毎日プロテインを飲む=筋肉量大幅に増える

 

この違いは肌で実感しているので間違いないかと。もちろん筋トレはちゃんとしないとダメですけどね。

 

筋肉増えなくて悩んでいる人は是非実践してみてください。

 

実際に飲んでみた「太るプロテイン」と普通の「ホエイプロテイン」を紹介していますので他の記事も読んでいただけると嬉しいです。

 

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