筋トレにおすすめな冷凍食品を教えてくれ・・・
「料理が面倒くさい」
「プロテインじゃなくてちゃんと食べたい」
「チンするだけの弁当をストックしておきたい」
この記事ではトレーニーのための筋トレ弁当を厳選して紹介していくよ
本記事の内容
- 筋トレに最適な冷凍食品弁当おすすめ3選
- それぞれの商品の特徴
- 5分程度で読める内容です
厳選したお弁当達はこの3つ。タンパク質豊富な弁当は種類自体が少ないです。中でも人気の商品を比較してみました。
この記事では固形でタンパク質を摂取したい、疲れた時は冷凍食品でサボりたい。こんな人におすすめな内容となっています。
冷凍庫にストックしておけばいつでも食べれるのでプロテインを切らしても安心。それぞれの商品の特徴を比較していきますのでアナタに合った冷凍食品弁当が見つけられます。
もくじ
【筋トレ野郎】にオススメしたい冷凍食品弁当
筋トレ界でも有名な4種類の弁当の価格や摂取出来るタンパク質量がどの程度なのかザックリとご紹介。
どのメーカーも5食〜10食のまとめ買いとなっており、5食注文からのプランがほとんどです。
タンパク質やボリュームを考えると「筋肉食堂」と「マッスルデリ」がおすすめ。コスパで選ぶならナッシュ。バランスを考えた時はサポートミールかWooFoodsでしょう。
ここからはタンパク質量で見た冷凍弁当のランキングを紹介します。
冷凍弁当ランキング
Muscle Deli（マッスルデリ）は「低脂質」「高タンパク」で、PFCバランスの優れた商品。
一食あたりのコスパと量のバランスが取れており、プランは4つあるため減量中の女性から増量中の方まで利用することができます。
増量用メニューの平均タンパク質は55gなのでバルクアップ中の方にもおすすめです。
ボリュームとタンパク質、人気ともに高いためトレーニーに人気の冷凍食品弁当。
筋肉食堂は実店舗の人気も高いため、弁当にも信頼性があります。
他の弁当と比較するとボリュームがあるためトレーニング後のガッツリ食べたい時でもOK
バルクアップ期間中の人にもおすすめできます。
柔らかい肉を推しているため「冷凍でも美味しいお肉食べたい」人には最適。
WooFoodsはプロテインで有名なビーレジェンドを販売している株式会社Real Styleが提供している商品。
この弁当は「おかずのみ」と「ご飯付き」が選択できるのがポイント。
毎日ご飯を炊く方ならライスの分の料金を節約することができます。糖質を制限してる方なら「おかずのみ」選択することで良質な食材のみを摂ることができるでしょう。
タンパク質量と価格が丁度よく、バランスの良い商品です。
サポートミールは「結果にコミット」のRIZAP（ライザップ）の商品です。
豊富なタンパク質と低糖質を実現したバランスの取れた食事が魅力の商品。
利用者のアンケートでも「栄養バランスへの満足度」は100%満足を獲得しています。
コスパも良いためダイエットや脂肪を落としながらトレーニングしている人から人気が高いです。
ランキングをご覧の通り、筋トレ向けのお弁当にも量や値段が様々あります。お弁当の選び方としては「目指している体型」「トレーニング状況」「価格」で選びましょう。
体重を増やし、筋肉量を増やしている（バルクアップ期間中）の方はタンパク質と量が多いお弁当を、減量中の方は糖質も制限されているお弁当が向いています。
筋トレ向けの弁当ということもあり、体の脂肪の原因になる脂質は各社ともに制限されています。
- マッスルデリ、筋肉食堂＝プランによりバルクアップできる
- WooFoods＝たんぱく質量と価格のバランスがいい
- サポートミール、ナッシュ＝ダイエット、減量向け
マッスルデリと筋肉食堂にも減量向けの「低糖質、高タンパク」メニューもあるので覗いてみましょう。
各メーカーのお弁当の特徴を簡単に説明していきます。まずはマッスルデリから。
【マッスルデリ】ボリューム満点
- 全国配送している高タンパクな食事
- ボディメイクしている方向けのサービス
- 減量、維持、増量、低糖質で4つのメニューから選べる
- メニューが30種類以上
- テレビや雑誌などでも取り上げられてる
基本的に「米とおかず２品」で１セットのコンビニ弁当のようになっていてプラスチックトレーの容器に入っています。
この容器のまま冷凍保存。食べたくなったらレンジでチンするだけ。
タンパク質を高めに摂取出来るので筋トレ、ボディーメイクをやっている方にはかなり時短になります。
一人暮らししている筋トレマニアな人は助かりますよね。
どんなメニューがあるの？
レシピが50種類以上と豊富すぎて全部は紹介出来ないのですが一部だけ抜粋して紹介します。
鶏肉ステーキセット
しろむ
基本的に脂質が抑えめです。タンパク質を気にしながら食事を摂っている方ならメニューを見ただけで分ると思います。
チキンが1番のタンパク源ですよね？他のメニューも解説している記事があるので詳しく見てみたい人はどうぞ。
マッスルデリのメニュー紹介【実食した感想】まずいレシピ評判紹介
販売プランと料金
| プラン | 5個セット定期 | 5個セット | 10個セット定期 | 10個セット | 15個セット定期 | 15個セット |
|---|---|---|---|---|---|---|
| LEAN 女性ダイエット用 1食あたり700円〜978円 | 3,961円 | 5,281 円 | 7,744円 | 10,325 円 | 11,340円 | 15,120 円 |
| MAINTAIN 男性ダイエット用 1食あたり784円〜1,090円 | 4,415円 | 5,886 円 | 8,643円 | 11,524 円 | 12,693円 | 16,924 円 |
| GAIN 増量 1食あたり950円〜1,312円 | 5,314円 | 7,085 円 | 10,441円 | 13,921 円 | 15,390円 | 20,520 円 |
| LOW CARB 低糖質 1食あたり742円〜1,034円 | 4,188円 | 5,584 円 | 8,197円 | 10,930 円 | 12,020円 | 16,027 円 |
定期購入を利用すると1食あたりの価格が安くなる仕組みです。もちろん1回だけの利用もできますので注文画面で選択しましょう。
定期での注文はいつでも変更可能。配達ペースを変更したり、1度注文すれば解約することも可能なので費用を抑えたい方は定期コースを選ぶのがいいです。
トレーニング状況に合わせて利用するといいです。メニューによっても違いますが、各プランのタンパク質量の目安は以下の通りです。
- 減量メニュー エネルギー350～450kcal タンパク質30～40 g
- 維持メニュー エネルギー450～550kcal タンパク質40～50g
- 増量メニュー エネルギー550～750kcal タンパク質55～65g
- 低糖質メニュー エネルギー350kcal以上 タンパク質20g以上
プランは4つに分かれています。自分の目指す体型に合わせてメニューを選ぶシステム。増量メニューの場合タンパク質は55g以上摂取出来るので1日の摂取量の3分の1以上は摂れるんじゃないでしょうか？
プロテインも活用すればさらに摂取できることでしょう。
バルクアップ期は4食目、5食目に利用する方もいます。いつもの食事にマッスルデリをプラスしても良いですね。
たんぱく質重視の人に
【筋肉食堂DELI】肉が柔らかい
SNSでよく見かける高タンパク、低カロリーが売りの人気店「筋肉食堂」。筋トレしている人のツイッターやインスタでは実店舗の様子をよく見ます。
今回紹介しているのはこの筋肉食堂のメニューを冷凍食品のお弁当として販売している筋肉食堂DELI という商品。
筋肉食堂DELIの特徴
- 実店舗が超有名店
- ジューシー、ボリューム満点
- 基本的に高タンパク、低カロリー、低糖質
- 3食セット販売〜
- お肉が柔らかい
コスパよりもお肉の質とボリュームを重視という人にはおすすめなのが筋肉食堂DELIです。
メニューと料金を解説
| 3食 | 5食 | 10食 | |
|---|---|---|---|
| エブリデイコース | 2,980円 | 4,980円 | 9,480円 |
| ダイエットコース | 2,980円 | 4,980円 | 9,480円 |
| レディースダイエットコース | 2,480円 | 3,980円 | 7,480円 |
| バルクアップコース | 4,480円 | 6,480円 | 11,480円 |
筋肉食堂デリでは「ダイエット、エブリデイ、パワー、レディースダイエット」プランの中から「定期配送」か「1回注文」選ぶ仕様となっています。
エブリデイコースでもタンパク質は十分摂れるのでまずはエブリデイコースから試してみるのもいいでしょう。
- エブリデイコース エネルギー422kcal タンパク質40 g
- ダイエットコース エネルギー314kcal タンパク質32g
- バルクアップコース エネルギー645kcal タンパク質59g
- レディースダイエットコース エネルギー201kcal以上 タンパク質20g以上
筋肉食堂もマッスルデリと比較しても引けを取らないタンパク質量豊富なメニューがずらり。3食セットから注文できるので「お試し感覚」で注文することができます。
筋肉食堂DELIの割引は「定期だから安くなる」ことはなく、合計購入金額に応じて割引率がアップする仕組みとなっています。
定期コースで1万円購入から割引が始まり、最大15%オフまで徐々に上がっていく仕組み。
- BRONZE：1〜3%オフ
- SILVER：3〜6％オフ
- GOLD：7〜9％オフ
- PLATINUM：10〜12％オフ
- DIAMOND：13〜15％オフ
割引率が15％になる頃にはエブリデイコースでも1食850円程度で食べれるようになります。
送料はどこの宅配弁当でも一緒ですし、距離に比例して高くなっています。本州なら1000円以下の送料が相場です。
筋肉食堂も他のメーカーと一緒で冷凍をそのままチンするだけです。
美味しさとボリューム
WooFoods
WooFoods（ウーフーズ）はプロテインで有名なビーレジェンドと同じ企業が販売している、ノンストレスな食事コントロールを目指し完成した冷凍弁当のデリバリーサービス。
WooFoodsの特徴
- 「ごはんあり」と「おかずのみ」の選択可能
- 糖質、脂質を抑えたヘルシーメニュー
- 管理栄養士とパーソナルトレーナーが共同開発
- プランがないので悩まない
- 6食注文〜
ダイエットやバルクアップなどのプランがないので、決めるのは「何食セットか」と「メニュー」を選ぶだなので簡単。
好きなメニューをご自身の好みに合わせて選択して6食〜注文することができます。
ロコモコ丼やバター醤油焼きそばなどオシャレなメニューが20種類以上も揃っています。ごはんありのメニューには食物繊維やビタミン・ミネラルが含まれる玄米を使用しています。
- タンパク質量やカロリーが統一
- たんぱく質30g以上
- しっかり味がついている
洋食から和食まで様々なメニューを取り扱っており、口コミなどでは脂質やカロリーが少ないのに「しっかりと味がついている」という意見が多いです。
管理栄養士とフィットネストレーナーが監修を行なっているのも特徴。
| おかずのみ 1食あたり709円〜940円 | ごはんあり 1食あたり758円〜990円 | |
|---|---|---|
| 6食セット | 5,640円 | 5,940円 |
| 8食セット | 6,720円 | 7,120円 |
| 10食セット | 7,090円 | 7,580円 |
「おかずのみ」の場合は1食あたり300kcal以下となっています。「ごはんあり」では400kcal以下で脂質9g以下、糖質45g以下で設定されています。
ごはんの代わりにパンや麺類をご提供する場合もあるそうなので、逆に嬉しいですよね。配送周期は1週間〜3週間で選ぶことが可能となっています。
マッスルデリと筋肉食堂を見た後だとタンパク質量が少し物足りないかもしれませんが、コスパと量のバランスが良い商品となっています。
コスパとのバランスなら
バランスの取れた【サポートミール】
ダイエット、トレーニングのプロ「RIZAP ライザップ」が開発した冷凍食品弁当。
「美しく、かっこよく、理想の自分へ」を掲げ、17万人の結果にコミットしたライザップの低糖質フード。トレーニーの様々な意見をもとに開発されました。
サポートミールの特徴
- 発売開始から2年で55万食突破
- 栄養バランスがいい
- ユーザーの満足度が高い
- タンパク質は低め
ガチで筋トレしている人にはタンパク質は物足りないかもしれません。
メニュー解説
メニューは魚と豆、鶏肉を中心としたタンパク質豊富で低糖質な和洋中様々なメニューのラインナップがあります。
メニューの特徴
- タンパク質はどのメニューも18g〜20g
- 糖質は8g〜13g
- ボリュームよりもバランス重視
- 糖質制限重視
「タンパク質を豊富に摂取したい」というよりも「糖質を下げたメニューを食べたい」人に向けたお弁当となっています。
ボリュームを適度にすることで価格とのバランスを保っていると言えますね。
販売形態
| メニュー | 料金（1回購入） | 料金（定期購入） |
| 1週間A〜Cセット | 6,180円 | 5,871円 |
| お肉セット | 6,180円 | 5,871円 |
| お魚セット | 6,180円 | 5,871円 |
| 2週間A〜C組み合わせ | 12,200円 | 11,590円 |
1週間の「7食のセット」と2週間「14食のセット」、お肉中心の「お肉セット」魚中心の「魚セット」のメニューから選ぶことが可能。
いずれもトレーに入っており5分チンするだけで簡単に食べることができます。送料は600円かかることを覚えておきましょう。
定期購入は5%オフが適用されるので長く続けたい人はお得なシステムとなっています。
ライザップでコスパよく
コスパ最強【ナッシュ】
nosh（ナッシュ）は1食500円程度から購入出来るとにかくコスパの良い冷凍の宅配弁当。ダイエットしている方や女性の利用も多くボディメイクしている人以外の利用も多いです。
noshの特徴
- メニューがオシャレ
- 量は少なめ
- ダイエットにも良い
- タンパク質は20〜30g前後
- とにかく安い
メニューは60種類以上あり、冷凍なのにスイーツ、ドーナツ、パンなどもあるのが嬉しいです。「たまには甘いものも注文したい」という方にも人気が高くなっています。
冷凍なのにロールケーキとか反則
糖質に配慮されてるから、たまには良いかも
メニュー
ナッシュのメニューは60種類以上あるんですがタンパク質の高いメニューは10種類程となっています。全てにメニューで糖質と塩分に配慮。
健康に配慮して設けた独自の糖質30g ・塩分2.5g以下の栄養価基準で、全メニューを自社の工場で調理されています。
ナッシュのメニューの特徴
- メニュー数は多い
- 好きなメニューを選べる
- タンパク質の高いメニューは少ない
- 新メニューが毎週3品追加
メニューが多いので、選ぶ際にはフィルター機能も使えます。「タンパク質順」や「カロリー順」などで並び替えができるので便利です。
タンパク質の多いメニューは少ないですが20g〜30gの商品は10品以上あるのでコスパ重視の人にはいいですよね。ナッシュのメニューもまとめています。
ナッシュは筋トレに適しているか？ボリューム感やアレンジも紹介
販売形態と料金
| プラン | 通常購入 1食あたり | 初回購入（300円引き） 1食あたり | ナッシュ会員（最高割引） 1食あたり |
|---|---|---|---|
| 6食セット 3,492円〜4,188円 | 698円 | 648円 | 582円 |
| 8食セット 4,160円〜4,984円 | 623円 | 586円 | 520円 |
| 10食セット 5,990円〜4,990円 | 599円 | 569円 | 499円 |
noshの販売形態にもプランはなく、「何食注文するか」だけになります。わかりやすいですよね。
最低価格は1食499円なので他社にはないコスパの良さとなっています。
セットで選ぶ場合は6食セットなどで購入して好きなメニューを選ぶことが出来ます。バルクアップ中のトレーニーには物足りないかもしれませんが女性の方や、とにかくコスパを意識している人はナッシュを選ぶと良いでしょう。
1食500円から
筋トレしてる人にオススメしたい冷凍食品弁当
筋トレをガチやっている人も冷凍庫には筋トレ用の冷凍食品が入っていたりします。時代は冷凍弁当なのです。
トレーニングから返ってきてから料理するのってだるいですよね。そうなった時に冷凍庫にストックがあると安心できます。
また、いつのも食事に冷凍弁当をプラスしてバルクアップするのも良いですよね。あなたの筋トレライフに是非取り入れてみてください。
最後に、食べてみた感想としてはボリュームもあってタンパク質が豊富な筋肉食堂DELI かマッスルデリ がおすすめです。
冷凍食品とは思えないほどの柔らかい肉と味付けが絶妙でした。特に肉が好きな方は選んで間違いないでしょう。
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