ジェイソン・ステイサムの肉体になろう【画像たっぷり】でご紹介

ジェイソン・ステイサム 肉体

くま

ジェイソンステイサムへの憧れが止まらん・・・

しろむ

ワカル・・・おれも映画の影響で筋トレしたタイプ

 

誰もが憧れるジェイソン・ステイサムの肉体美。彼の魅力はとどまることを知りませんよね。

本記事ではジェイソンステイサムの肉体美を画像たっぷりで紹介していきます。

 

本記事の内容

  • ジェイソンステイサムの肉体解剖
  • 肉体が観れる映画
  • 筋トレ方法
  • 食事
  • サプリメント紹介
  • 具体的にどれくらい筋トレしたらなれるのか?

 

私もアクション映画ばかり見ていて映画から筋トレを始めたタイプ。現在は体脂肪率も10%前後まで行くことが出来ました。

 

なのでジェイソンステイサムの肉体の凄さは肌感覚でわかります。

 

記事後半ではどの程度筋トレすれば彼のような肉体になれるのかも解説していきます。

 

しろむ

ジェイソン・ステイサムの肉体に酔いしれましょう

ジェイソン・ステイサムの肉体【画像たっぷり】

画像:Instagram
生年月日1967年7月26日(53歳)
出身地イギリス
身長178cm
体重83kg
BMI26
体脂肪率12%前後(見た目推定)
参考:Wikipedia

まずはジェイソン・ステイサムの「肉体プロフィール」を紹介。

 

元水泳の飛び込み選手でイギリスの代表チームに所属していた過去の持ち主。

 

画像:Instagram

現在はパーソナルトレーナーと栄養士を雇い、専門のトレーニング施設を使ってハードなトレーニングを行っています。

 

出演している映画によって体の絞り込み具合が違いますが見た目的に体脂肪率は10〜13%前後。

 

くま

水泳選手は良い体してるよな

しろむ

スポーツの中でも水泳は1番からだ全体のバランスが良いと言われているよね

 

水泳選手って色気のある良いからだをしている人が多い印象。水泳の選手だったことも今の体を作っているベースとなってます。

身長は178cmで意外と低い

画像:Instagram

映画だと大きく見えるジェイソン・ステイサム.意外にも日本人に近い身長。そんなに高くないのは嬉しいですよね。

 

日本人の平均身長(20〜29歳)171cm
ジェイソン・ステイサム178cm
しろむ

なんかイケる気がするよね

くま

7センチ差は結構デカイぞ・・・

 

身長が近い人は体を作るだけでジェイソン・ステイサムになれますね。もうやるしかないっす。

体重80kg前後

Instagram
アメリカ人平均体重89.8kg
ジェイソン・ステイサム83kg

 

「体重あるな〜」と思うかもしれませんが筋肉質な人は見た目よりも重いのが基本です。

 

脂肪より筋肉の方が重いので体脂肪率によって見た目が全然変わるんですよね。

 

  • 体脂肪率25%の83kg=デブ
  • 体脂肪率12%の83kg=マッチョ

 

Instagram

体重と体脂肪からするとジェイソンステイサムは「細マッチョよりも一回り大きいマッチョ」って感じです。

 

ゴリマッチョと細マッチョの間ぐらいですね。

体脂肪率12%前後(見た目推定)

BUILT LEAN

繰り返しになりますが、筋トレしている経験とフィジークなどの大会を見まくっている経験からジェイソン・ステイサムの体脂肪率は12%前後かと。

 

  • 10%=脂肪が少なく、少し筋張る
  • 15%以上=筋肉の上に脂肪が少し乗る

 

上記の結果と筋肉のボコボコ具合から大体12%前後ぐらいかなと推定。

 

体脂肪率に関してはコチラの記事でも紹介しています。

細マッチョ 定義細マッチョの定義【体脂肪率13%】女子ウケは微妙

ジェイソン・ステイサムの肉体【見どころ映画】

Instagram

説明不要かと思いますが一応ジェイソンステイサムの肉体美が見れる映画も紹介しておきます。

 

くま

俺様の脳裏にはジェイソン・ステイサムの肉体が刻まれている・・・説明不要

しろむ

・・・・では行きます

 

紹介するのはこの4作

  • トランスポーター
  • アドレナリン
  • エクスペンダブルズ
  • ワイルドスピード

 

どれも有名で見たことある作品ばかりですよね。

トランスポーター

映画:トランスポーター
制作1:2002年
2:2005年
3:2008年
監督リュック・ベッソン
ジャンルカーアクション
出演者ジェイソンステイサム、スー・チー

まずはこの映画でしょう。ジェイソンステイサムが出演している作品は合計3作も出ているトランスポーター。

 

筋肉目線でいくと見どころはやっぱり上半身を脱いで戦っている所と鍛えているシーン。女優との絡みも見どころ。

ジェイソン・ステイサムファンならどれも見ておいたほうがいい映画。

 

個人的には懸垂していて広背筋が浮き出ている時の映像が印象的で、今でも覚えています。かっこいいですよね。

ワイルド・スピードシリーズ

Amazon
制作2015年:スカイミッション
2017年:アイスブレイク
2019年:スーパーコンボ
監督ジェームズ・ワン
ジャンルアクション
出演者ヴィン・ディーゼル、ポール・ウォーカー、ドウェイン・ジョンソン

2015年のスカイミッションから最強の適役デッカード・ショウとして出演。

 

主演のポール・ウォーカーが亡くなってからのスーパーコンボではドウェイン・ジョンソンとジェイソン・ステイサムが主役となってしまっています。

 

Instagram

肉体を披露するシーンは少ないですがアクションシーンは満載。

 

ワイルドスピードシリーズはおもしろいので是非1から見てほしいですね。

アドレナリン

Amazon
制作1:2006年
2:2009年
監督マーク・ネヴィルダイン、ブライアン・テイラー
ジャンルアクションコメディ
出演者ジェイソンステイサム、エイミー・スマート
くま

生き延びるためには、アドレナリンを出し続けるしかない

しろむ

チェリオス

一見だと二流映画っぽい雰囲気をかもし出しているアドレナリンですが結構人気は高め。

 

紹介しておいて申し訳ないですがアクションシーンはほぼ皆無です。ごめんなさい 笑

 

大衆向けというよりジェイソンステイサムのファン向けの映画なんじゃないだろうか。でも内容は笑えるのでファンなら見ておくべき。

エクスペンダブルズ

Amazon
制作2010年
監督シルベスター・スタローン
ジャンルアクション
出演者シルベスター・スタローン、ジェット・リー

昭和生まれにはドンピシャなハリウッドスター達が登場する映画。世代の人は興奮が止まりません。

 

シルベスター・スタローン、ジェイソン・ステイサム、ジェット・リー、ドルフ・ラングレン、ブルース・ウィリス、アーノルド・シュワルツェネッガー。アクションスターが総集結って感じ。

 

くま

シルベスター・スタローンが70代であの体はヤバすぎる

しろむ

みんな50歳以上・・・良い肉体してますわ

 

この映画を見てわかりますが筋トレって死ぬまでやるものなんだなと思わされます。

ジェイソン・ステイサムの肉体になるには【1年以上かかります】

Instagram

ぶっちゃけジェイソン・ステイサムの肉体になるには1年じゃ全然足りないんですが頑張りしだいでは1年とかでもギリなれるかな〜といったレベル。

 

  • かなり追込めばそれなりに
  • 1〜2年はかかる
  • ジム通いは必須

 

どれくらいトレーニングすればジェイソンステイサムの肉体に近づけるのか解説していきます。

かなり追い込めば1年でなれるかも

Instagram

普通の人がジェイソンステイサムなるにはかなりのトレーニング量が必要。

 

割と早くなれる人

  • スポーツ経験者
  • 筋トレ経験者
  • 体型が近い(体重、体つき)

 

特に筋トレ、スポーツ経験者で筋肉量が多い人は割と早い段階でジェイソンステイサムの体型に近づけると思います。

トレーニング量はどれくらい?

Instagram

もし私が本気でジェイソンステイサムの体型になりたいと思ったらこのぐらいのトレーニング量を1年続けます。

 

  • ジムに通う(自宅じゃ無理)
  • 筋トレしたこと無いならパーソナルトレーナーを付ける
  • 週3〜5日のトレーニング
  • 1回1時間
  • その日ごとに部位を分けて鍛える(背中、胸、脚、腹筋、腕)
  • 筋トレ部位を痛くて引きずるぐらい追い込む
  • 1日3500kcal以上を摂取
  • タンパク質中心の食生活
  • タンパク質1日120g〜200gを摂取
  • プロテインを毎日飲む

 

トレーニングの経験からですが上記のメニューを1年ぐらい継続すればそれなりの結果がでるかと。

 

しろむ
周りの一般人よりも確実にジェイソンステイサム

 

かなり難しいと思いますがコレぐらいやらないと短期間での成果は見込めません。

 

痩せ型の人は下の記事もどうぞ。まだまだ痩せていますがこれから筋トレする初心者さんには経験談として参考になるかと。

 

実際に私が増量しながら筋トレした経過を載せています。ジェイソン・ステイサムへの道のりは厳しい・・・

blank筋トレしながら太る方法を解説【間違った筋トレはやる価値なし】

1〜2年はかかる

追い込み具合にもよりますが大体の人が筋トレってサボりますよね?

 

なので1〜2年ぐらいは最低でもかかります。頑張りましょう。

 

  • 1年で筋肉質な体のベースを作る
  • 2年目から更に筋肉を大きくして体をデカくする

 

筋トレの「知識と量」が確実に必要になりますね。特に知識は超重要です。

 

くま

ちゃんと動いた分食べないとダメだぞ

しろむ

ただのダイエットになっちゃうからね

 

筋トレってただトレーニングしていてもデカくならないので食事とのバランスを心がけましょう。

 

常に知識と筋トレ法の勉強が必要。無ければパーソナルトレーナーに頼るのが良き。

 

インプットにおすすめのユーチューバーをまとめていますので参考にどうぞ。

 

筋トレ ユーチューバー【筋トレユーチューバー】自重をメインで紹介!自宅で出来る

ジム通いは必須

ジェイソン・ステイサムの肉体になるには自宅での筋トレじゃあ限界があります。具体的な理由はこんな感じ。

 

  • 負荷が少ない(重りが用意できない)
  • ある程度筋肉がつくと自宅の負荷では筋肉痛を作れない
  • 鍛えれる部位に限界がある(背中、脚がおろそかに)
  • 誘惑が多い(スマホ、テレビ)

 

自宅にトレーニング器具やウエイトが用意できる人は問題ないですが難しい人がほとんどじゃないでしょうか。

 

筋トレの知識を増やして補おうと思っても勉強すれば勉強するほど「ジムじゃないと無理だな・・・」となると思います。

 

自宅トレで筋肉質な体になって、更に大きくするには更に負荷が必要になってきます。

 

自宅だと細マッチョが限界

 

細マッチョからジェイソン・ステイサムのようにもう1周り大きくなりたいならジムに通うのが1番の近道です。

 

特に「筋トレとかしたことない・・・」という人はトレーナーに付いてもらえばお金が掛かりますが近道。

 

例えばアメリカに行くとして

  • 自宅での筋トレは手こぎボート
  • トーレーナー付きの筋トレは飛行機

 

といった感じです。ジムに入会するなら思い切ってトレーナーをつけるのもアリ。

 

色々と悩みや体のことを相談できるし一緒にレベルアップしていく過程を楽しみながら筋トレ出来ますよ。

ジェイソン・ステイサムのトレーニングメニュー

Instagram

実際にどの程度トレーニングしているのか見ていきましょう。ジェイソンステイサムが行っているトレーニングを部位別で分けてみました。

 

  • 腹筋
  • 背中

 

なかなかハードですけど世の中のマッチョたちは同じ様なトレーニングをしていますよ。

胸を鍛えるメニュー

Instagram

ジェイソン・ステイサムが取り入れている大胸筋のトレーニングを紹介。

 

  • 各プッシュアップ(腕立て伏せ)
  • ベンチプレス
  • ディップス

 

トレーニングのやり方のイメージが付くと思うので写真を載せておきます。

 

デクラインプッシュアップ

デクラインプッシュアップ(脚を上げた腕立て)は胸の上部を鍛える筋トレ。

 

やりまくると鎖骨の下のあたりから胸筋を盛り上がらせることが出来ます。

 

ディップス

ディップスは脚を浮かせて腕の力で上下運動します。胸筋の下側の輪郭を作ってくれますよ。

 

ジェイソン・ステイサムもくっきりとしたオッパイになっていますよね。

 

ベンチプレス

説明不要。

 

ジェイソン・ステイサムの大胸筋は背中とかに比べるとそこまで大きくないかなと思います。

 

自宅でのプッシュアップでジェイソン・ステイサムになるには難しいですが、ある程度胸筋は大きくなります。

 

限界を感じたらダンベルを使ったダンベルフライで更に大きくしていくのが良いかと。

 

オススメは15kg〜20kgのダンベル。

 

感覚ですがベンチプレスは80kgぐらいで10回上がればジェイソン・ステイサムぐらいの大胸筋に成長しているかと。

 

腕立て 胸筋 効かない腕立てが胸筋に効かない理由【大きく出来た実体験】から語る

腹筋を鍛えるメニュー

Instagram

ジェイソン・ステイサムはキレイなシックスパックですよね。こんな筋トレをこなしています。

 

ニートゥーエルボー(プランク)

ニートゥーエルボーは字のごとく膝を反対の肘に持っていくトレーニングになります。

 

腰を捻りながら膝を抱えるので横っ腹も鍛えることが出来ますよ。

 

ニートゥーエルボー(仰向け)

プランクと仰向け両方とも結構キツイです。

 

個人的にはシックスパックを作るならアブローラーが1番かなと思います。

blank【継続17年】痩せ型が腹筋を割る方法!シックスパック継続は簡単

これ1つあれば十分シックスパックは作れますよ。

 

持ってない人は損。1回買えばそうそう壊れないのでコスパを考えたら買うべき。

腹筋ローラー アブローラー

背中を鍛えるメニュー

Pinterest
しろむ

ジェイソン・ステイサムの背中はマジでデカイ

 

この写真を見る限りジェイソン・ステイサムの背中は他の筋肉に比べるとかなりデカイです。

 

トレーニング方法はこれ

  • 懸垂
  • ローイング
  • デットリフト

 

背中に関してはかなり負荷をかけてトレーニングしているようです。

 

懸垂

背中を鍛える代表的な種目。ここまで反りながらの懸垂はかなり難易度高いです。

 

ローイングマシンを使ったトレーニング

ローイングマシンはお尻もスライドするので全身を鍛えることがで出来るスグレモノ。

 

デットリフト

デットリフトはバーベルを床から上に持ち上げるだけのトレーニング。

 

ジェイソン・ステイサムは160kgとかを持ち上げるのでかなり背中と脚の筋肉が発達しています。

 

しろむ

とにかく引く系の動作は背中を大きくしてくれるよ。チャレンジあるのみ

この写真は背中の筋肉が大きくないと出来ない「フロントレバー」という技。軽々とやっていますよね。

 

是非やってみてください簡単そうに見えますが多分1秒も出来ないと思います。

 

ちなみに私も2秒しか出来ません 笑

脚を鍛えるメニュー

おろそかになりがちな脚の筋トレもちゃんとしないとマフィアのボスは倒せないんです。

 

行っているトレーニングはこれ

  • フロントスクワット
  • パワークリーン

 

フロントスクワット

前側にバーベルを構えた状態でスクワットをします。見ただけでキツさが分かるかと。

 

パワークリーン

スクワットではなくて先程紹介したデッドリフトの状態から胸までバーベルを上げるトレーニング。

 

脚だけではなくて全身を鍛えれます。以上でトレーニングの紹介は終わりっ。

 

くま

ジェイソン・ステイサム・・・ヤバすぎる

しろむ

ハードなトレーニングが多いけどジムに行ったら実践してみて

ジェイソン・ステイサムの肉体【サプリメント】

筋サプリメントの摂取は筋肥大を加速してくれます。ジェイソン・ステイサムが摂取しているサプリメントはコチラ

 

  • プロテイン
  • マルチビタミン
  • EAA
  • クレアチン

 

大会やジムのガチコーナーにいる人達が常用しているようなサプリメントを摂取していますね。

プロテイン

筋トレといえばプロテインです。1食で筋肉に必要なタンパク質が20g摂取出来るのでトレーニーには欠かせない存在。

 

ジェイソン・ステイサムもプロテインを愛用しているみたいですね。何のプロテインを飲んでいるかまでは調べることが出来ませんでした。

 

有名なプロテインはこちらの記事にまとめていますので参考にどうぞ。間違いないものをチョイスしています。

ホエイプロテイン ランキング【プロテインを選べない人へ】ホエイプロテインランキング【5選】

マルチビタミン

サプリメントと言ったらマルチビタミン。

 

日本ではかなり有名なネイチャーメイド。1日一粒でビタミン12種、ミネラル7種を補うことが

 

米国人(35〜54歳)のビタミン剤の使用率は81%にも及んでいますがジェイソン・ステイサムもマルチビタミンを愛用。

 

美容にも良いので日本でも当たり前のように飲まれていますよね。

 

ベストセラー>>ネイチャーメイドマルチビタミン

EAA

トレーニング中のへばりをカバーしてくれるEAA。筋肉のための必須アミノ酸がたくさん入っています。

 

トレーニング前や筋トレしながらの摂取がおすすめ。

 

スタミナの持ちも良くなり、ハードなトレーニングで糖質不足によって筋肉が小さくなるのを防いでくれます。

 

人気のEAA>>EAAを見てみる

クレアチン

クレアチンもアミノ酸の一種。ガチのトレーニーならほとんどの人が愛用しています。

 

  • 高いパフォーマンスを発揮したい時
  • 強度の高い筋トレ

 

こんな時に素早くエネルギーを作り出してくれます。

 

人気のクレアチン>>クレアチンを見てみる

ジェイソン・ステイサムの肉体【まとめ】

まとめ

ジェイソン・ステイサムの肉体について語ってきました。長くなったので最後にまとめていきます。

 

まとめ
  • 体脂肪率は10〜12%
  • タンパク質高めの食事
  • トレーニングはハード
  • ほぼ毎日筋トレしてる
  • 努力次第でジェイソン・ステイサムになれる
  • 1〜2年はかかる
  • ジムに行こう

 

ジェイソン・ステイサムの肉体に近づくことはできますが、かなりの努力と継続が必要なことがわかりました。

 

人生長いから1〜2年は頑張ってみるべき。マッチョになって周りを見返してやりましょう。

 

ちなみに私はジェイソン・ステイサムの年齢(50代)とは言わず死ぬまでトレーニングを続ける予定。

 

筋トレだけは努力を裏切らない

 

鍛えたら鍛えた分だけ自分に帰ってくるのが筋トレです。ジェイソン・ステイサムを目標に一緒に頑張っていきましょう。

 

そしてモテましょ 笑

くま

下心・・・

しろむ

ではではこの辺で・・・1000年後にまた会おう

おすすめ記事

筋トレ 1年【筋トレ1年の経過】自宅でトレーニングした結果【挫折経験アリ】 マイプロテイン 最大 セールマイプロテインは最大セールを狙え!驚愕の【50%OFF】 ホエイプロテイン ランキング【プロテインを選べない人へ】ホエイプロテインランキング【5選】

コメントはお気軽にどうぞ