ウエイトゲイナーは体に悪いのか？飲み続けて【２年】経ちました

最近ではコンビニでもプロテインが手に入るようになり、ウエイトゲイナーも認知されるようになってきました。

ネットでウエイトゲイナーを知らべていると

「ウエイトゲイナーは体に悪い」

「プロテインで太るなんて内臓を痛める」

などなど様々な意見が飛び交っています。そんな私はウエイトゲイナーを愛用して２年程。

結論から言うとウエイトゲイナーは炭水化物（＝糖質、マルトデキストリン）が多めに入っているプロテインなので多量に摂取しなければ体に異常は出ないでしょう。

ウエイトゲイナーを特別な薬か何かと勘違いしている人がいますが、ただ食品をパウダー状にしたサプリメントの一種です。

ただ、人工的に作られた加工食品＋人工甘味料なのでリアルな食品を食べるよりは「体に悪い」です。サプリメントの過剰摂取は発疹が出たりしますので過度の摂取は禁物です。

私自身も摂取しておきながら言いますが、体に良いとは言えない食品なので「人工甘味料、プロテイン、マルトデキストリン（糖質）」が入っているので、摂取するのが嫌だ。という人は避けるべきです。

この記事では2年ほど愛用してきた経験から「ウエイトゲイナーと上手く付き合っていく方法」をシェアしていきたいと思います。ちなみに過去に飲んだウエイトゲイナーのランキングもしています。

【痩せ型におすすめのプロテイン比較】3ヶ月で7kg増えたウエイトゲイナー

ウエイトゲイナーは体に悪い？体のサイン

ウエイトゲイナーを飲み始めた頃は以下の症状になったことがあります。

「ウエイトゲイナーが合わない・・・」という人はこんな症状になったこともあるのではないでしょうか？

消化不良で下痢

ウエイトゲイナーを一気に多量に飲むとお腹をくだすことがあります。

食の細い人が多量のプロテインを飲むと消化できずに下痢になるのはあたりまえです。

薬ではないので自分の体に合った量を調整しながら摂取していきましょう。1回ではなくて、1日にどれくらいの量を飲むか？を重要視するべき。

大量に飲まなくてもいいんですよ。1日にタンパク質とカロリーが何グラム欲しいのかによって数回に分けて飲むべきです。

１回の量ではなく１日の摂取量

この写真は粉の量を半分にして飲んでいる様子です。

1日に1杯飲む予定でしたら２杯〜４杯に分けて摂取するのがおすすめ。例えばこんな感じです。

１回の摂取量を減らせば減らすほどお腹の負担はへりますし、トイレに駆け込むこともなくなるはず。

「１日」の摂取量が大切なので「１回」の量を無理に増やす必要はないです。

毎日ウエイトゲイナーを飲んでいるとお腹も慣れてきます。そうしたら量を少しずつ増やしていきましょう。

下痢が治らない人は「ソイ、WPI」

「そもそも牛乳に弱い」

「乳製品はお腹痛くなる」

「ウエイトゲイナーが合わないけど飲みたい」という人は「ソイプロテイン＋粉飴」、「WPI＋粉飴」をおすすめします。

ウエイトゲイナーも「ホエイプロテインに炭水化物をプラス」したホエイプロテインです。

ホエイプロテインは乳を原料としていますので乳製品でお腹がゆるくなる人は一緒の現象になるのはあたりまえ。

対策としてソイプロテインやWPIのプロテインに粉飴（マルトデキストリン）をプラスして自作しましょう。効果的にほぼ一緒です。

粉飴はコスパがいいのでウエイトゲイナーの代わりに使っているトレーニーも多数。

飲み方、量に関しては粉飴でバルクアップする量は何グラム？で解説しています。

臭いオナラ頻発

ウエイトゲイナーに限らずプロテインを過剰に摂りすぎると臭いガスとして排出される人もいます。

特にトレーニーはサプリメントの摂取が多いのでおならが臭いのは有名な話です。

そもそもウエイトゲイナーってトレーニングする人がタンパク質や糖質が足りないから摂取するものです。

「そこまで筋トレしてますか？」

「週一回のトレーニングなのに毎日飲んでませんか？」

経験として体が必要としているタンパク質量とプロテインによる摂取量が見合っていない場合が多いです。

太りたいばかりに筋トレよりもウエイトゲイナーを飲むことに重きをおいていると「臭いおなら」として返ってきますよ。

ウエイトゲイナーで体を壊した人を調査

世間のウエイトゲイナーの反応を見ていきましょう。今回はツイッター、インスタなどのSNSを調査してみました。

初めてウエイトゲイナーを試してみる方は合わないと思ってしまう方が多いです。最初のうちに大量のウエイトゲイナーの一気飲みは禁物です。

下痢する人が多数

よく「太りたいならウエイトゲイナー飲め」とか書いてるエアプ居るけど、マジのキショガリはウエイトゲイナーなんか飲んだら腹がもたなくて下痢するから全く意味ないんだよな

— たんぴょー@腰痛 (@TANPYOU) July 13, 2020

ウエイトゲイナー飲んだらdiarrheaになる。ウエイト下痢ナーや。
誰かにあげよ。 pic.twitter.com/K2ed4lfTBE

— 理系筋肉 (@syouma410) July 25, 2020

SNSを見るとお腹を下している人が結構いますね。

繰り返しですが下痢してしまう人は「１回の粉の量を減らす」のがおすすめです。ウエイトゲイナーは栄養の塊です。一気に摂取したらお腹もビックリするんですよ。

それでもダメな人はウエイトゲイナーをやめて、食事を増やすのが有効。

体調を崩す

ウエイトゲイナー…！！
飲めるの羨ましいです…

胃も体調も悪くなって続けられなかったです…😂

— Junperi (@Junperi01) January 7, 2021

ウエイトゲイナーで体調を崩している人は意外と少なかったです。むしろ増量効果を実感している人の方が多い様子。

SNSで見た体調管理術

SNSで見かけたウエイトゲイナーの飲み方を紹介していきます。

皆さん色々な工夫をしてウエイトゲイナーを楽しんでいますね。

ついったらんどのみんなおはよう☀☀☀
朝食はアルテリアベーカリーさんの新作抹茶メロンパンとウエイトゲイナー😋😋😋
抹茶が濃くてすげーハマってしまった🤤🤤🤤
バイト先から近いからつい買っちゃうんだよね😘😘😘
あげは氏のオススメだよ❣️
今日も１日頑張りましょ💕💕💕 pic.twitter.com/P1jxPSBq4G

— あげは (@ageha0214x) February 3, 2021

こちらの方はウエイトゲイナーに更に炭水化物をプラスしている様子。

今日も今日とて、バルクアップの為食べ続けます。

19時までにこれだけ食べて、仕事終わったらハンバーガー、トレーニング後プロテインと糖質。
4200キロカロリー目標。

整腸剤が必須です🤣 pic.twitter.com/pljhjS73pf

— はやし@筋トレ×複業サラリーマン (@hayashi09998711) October 21, 2020

お腹を壊しちゃったり便秘になる人は整腸剤を使っている人も多数。

バルクアップ中のトレーニーは1日の食事が5回とかになる人もいます。お腹の弱い人はうまく吸収されずにトイレに行く回数が増えたり、体重が増えない人も多いです。

ですので、調整剤を飲むことで腸内環境を整える人もいるんですね。

妊婦さんでも飲める整腸剤もあるくらいなので体に害はなく便の調子もよくなります。

無理にウエイトゲイナーに頼る必要なし

「ウエイトゲイナーはやっぱり合わない」

「下痢も止まらない」

こんな人は無理にウエイトゲイナーを飲む必要はないです。

ウエイトゲイナーを使いながら食事で体重を増やしていくやり方は筋トレしながら太る方法でも解説しています。

食事で摂れればいらない

トレーニーの間では間食は当たり前。間食を実践している人はウエイトゲイナーなんていらないです。

増量を狙うなら食事の他に、上記のような間食を挟んでいきましょう。

例えば、1日3食の他に午前中と夜にウエイトゲイナー1杯ずつ、午後は「コンビニのチキンとおにぎりで代用」とかですね。

プロテイン＋おにぎりでもOK

タンパク質を摂取するときは炭水化物も一緒に摂取した方が良い。と言われています。

特にトレーニング前はおにぎりや芋を食べ、プロテインを飲んでいるトレーニーはよくいます。

ウエイトゲイナーが合わないなら筋トレ前後で軽食を摂るのもいいですよ。ウエイトゲイナーを飲むのと一緒です。

あくまでもウエイトゲイナーはタンパク質と糖質を補うためのサプリメントというスタンス。糖質とタンパク質を食事から摂れている人にウエイトゲイナーは必要ないのです。

ウエイトゲイナーは適度に飲もう

ウエイトゲイナーは「体に毒」などと言われていますが普通のプロテインとあまり変わらないです。プロテインにマルトデキストリン（糖質）がプラスされているだけですね。

人工的に作られたサプリメントなので体にいいことばかりではありません。食事で必要な栄養素を摂取できれば飲まない方がいいくらいです。

結局は食事が面倒、簡単に体重増やしたい人がウエイトゲイナーにたどり着くわけです。

ただあまりガブガブ飲みすぎると体調を崩すこともあるので食事や間食と一緒にうまく付き合っていきましょう。

他の記事では今まで飲んできたウエイトゲイナーをランキングしていますので参考にしていただければと思います。

ではではこの辺で・・・

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