プロテインを飲み始めの頃は粉が溶けなくて悩んでしまう時がありますよね。
ですが、最近のプロテインは溶けやすくできているため基本的にはどんなメーカーのプロテインでも溶かすことができます。
通常のホエイプロテインからウエイトゲイナーのような粉を大量に使う物まで共通したやり方ですので是非実践してみてください
本記事の内容
- プロテインの粉をキレイに溶かす方法
- 粉を溶かす手順
- 溶かすために必要な道具
もくじ
プロテインの粉をキレイに溶かす方法
プロテインの粉を完全に溶かし、美味しく、栄養成分を無駄なく摂取するには以下の方法があります。
日本メーカーのプロテインは必ず溶けるので実践してみましょう。
- シェイカーを使う
- 容量の大きいシェイカーを使う
- シェイクボールを使う
- 粉より先に水を入れる
- ぬるま湯を使う
詳しく解説していきます。まず初めにプロテインの粉を溶かすための必需品、シェイカーの紹介から。
絶対に使って欲しい道具
プロテインの粉をキレイに溶かすには色々な方法があるのですが、まず持ってない人に用意して欲しいのがこれ。
- シェイカー
- シェイクボール
シェイカーが無いと始まりません。コップにスプーンで混ぜていては全く溶けずに玉だらけになってしまいます
後はプロテインと飲料を混ぜてくれるシェイクボールもあると1番良いです
ジムでよく見かける【Myprotein】 のシェイカーはコスパが良いので愛用している人が多いです。シェイクボールも付いてきて大容量でコスパ良すぎのシェイカーです。
下の記事ではシェイカーのおすすめランキングを載せていますのでシェイカー選びに活用ください。
マイプロテイン【シェイカーのバネ】はこう使います【捨てちゃダメよ】
プロテインと水を入れる順番が1番大切
粉より先に水または牛乳を入れましょう。
筋トレ初心者さんにプロテインの先入をしている人が多く、トレーニーから見ると「溶けるわけないじゃん」と思ってしまいます。
- 飲料を先に入れる事で粉が底にたまらない
- プロテインを入れた瞬間から溶けていく
なるべく容量の大きいシェイカーを使う
「小さい容器でも良いでしょ？」と思うかもしれませんが大きい容器の方がシェイクした時にプロテインと飲料がたくさん動けるので混ざりやすくなります。
トレーニングの水分補給とかにも使えるので大きめのシェイカーを買っておいた方が間違いないです。
最終手段は「ぬるま湯」
夏冬関係なくお湯で作るのがやっぱり最強です。
みんな持ってるであろうT-falで作るのが手間も時間もかからないので良いですね。
氷を入れれば冷たく出来るし、寒い日はマグカップに入れてホットでもいけます！
参考：MORINAGA
水とお湯での粉の残りを比較
水とお湯でプロテインの粉の残りを比較してみました
- 夏
- シェイカーと粉は一緒の物を使用
- シェイクボール有り
- 溶けにくいプロテインで比較
しろむ
プロテインによって溶けやすさが違うので溶けにくい商品で試してみました。結構残ってますね。
しろむ
完全に溶けて玉がありませんね。お湯最強です。ただやっぱり手間が少しかかる・・・
プロテインの粉をキレイに溶かす方法まとめ
プロテインをキレイに溶かす方法についてお話ししてきました。基本はシェイカーを使い、水を入れてからプロテインの粉を入れれば溶けます。
溶けない場合は海外のプロテインだったり、賞味期限切れのプロテインの場合が多いです。
- シェイカーを使う
- シェイクボールを使う
- 水、牛乳を粉より先に入れておく
- ぬるま湯で溶かす
水を先に入れてシェイクボールがあれば溶けない粉は無いです。まれに溶けにくい粉や1食の使用量が多いプロテインがあったりするので、そういった場合はお湯で作るのも有りかなと思います。
しろむ