懸垂や床でやる自宅でも出来る自重トレーニングで筋肉を鍛えていく方の参考になると思います。
自重トレーニングの参考になっているユーチューバーを7名紹介。
本記事の内容
- 自重多めの筋トレユーチューバーの紹介
- 部位別おすすめ動画
コレを書いている私はサラリーマン家庭持ち。なのでジムに行くのは少なめで自宅で自重トレーニングばかりやっています。
自重トレのユーチューブを参考にしてから筋肉の付き具合が変わりました。恥ずかしながら筋トレの変化もたまに報告しています。
【筋トレ1年の経過】自宅でトレーニングした結果【挫折経験アリ】
体脂肪率は落ちて、筋肉量が格段に増えるようになったので是非アナタもトレーニングの一環としてYouTubeで知識を深めることをオススメします。
もくじ
おすすめな自重筋トレユーチューバー
すでにご存じの方もいるかもしれませんが紹介です。
自重トレの人気ユーチューバーはこの方達！
チャンネル内の動画で自重トレーニングとウエイトトレーニングの比率も参考に。
| ユーチューバー | チャンネル動画コンテンツの比率 |
| MASATO | 自重10：0ウエイト |
| CALISLIFE自重トレ | 自重10：0ウエイト |
| T-training | 自重9：1ウエイト |
| メトロンブログ | 自重8：2ウエイト |
| 山崎礼明 | 自重8：2ウエイト |
| カネキン | 自重1：9ウエイト |
| プロタン | 自重1：4ウエイト：5エンタメ |
特に自重トレだけって人は前半で紹介していきます。
あとの方達は筋トレ器具を使ったりしていますが自重トレーニングの動画もかなり多いので載せています。
参考にしてもらいたいのは
- 体の使い方
- 部位毎の筋肉の付け方
この辺りを動画で学びトレーニングを始めると一気に筋肉の付き具合が変わるので実践してみて欲しいです。
自重トレで限界を感じたらジムに行ってウエイトトレーニングで更にバルクアップがおすすめな流れかと思います。
MASATO
| チャンネル名 | MASATO【無重力チャンネル】 |
| 内容 | 自重トレーニング |
| 登録者数 | 2.5万人 |
MASATOさんは自重トレーニングでも有名ですがストリートワークアウトという大会で日本チャンピオン。
アジア大会でも優勝しています。
公園や施設などのストリートでマッスルアップや静止系の技で競い合う大会なんですが競技を見るとヤバさが分かります。
チャンネル内の動画は自重トレーニングオンリー。
体の使い方やプランシェ、フラッグ、フロントレバーなどの自重ならではの技の解説動画が必見となっています。
CALISLIFE
| チャンネル名 | CALISLIFE自重トレ |
| 内容 | 自重トレ |
| 登録者数 | 24万人 |
自宅でトレーニングをやっている人にはオススメのチャンネル。
主に5分程度のトレーニングを「動画を見ながら実践する」というコンテンツが多いので初心者さんには良いと思います。
実際に自重トレーニングで培ったナチュラルの筋肉の体つきは美しですね。細マッチョを目指す方は参考になるかと。
T-training
| チャンネル名 | T-training |
| チャンネルの内容 | 自重トレ、食事、ビフォーアフター、自重技、ハウツー |
| チャンネル登録者数 | 1.7万人 |
T-training（ティートレーニング）さんは元々痩せ型の方だったのですが3年ほどで凄い体になっています。
主なトレーニング
- 公園で鉄棒などを使い自重トレ
- 自宅で自重トレ
特に公園での鉄棒を使った懸垂、自重トレーニングは必見！かなり参考になると思います。
鉄棒を使った技や筋肉の動き具合がカッコイイ！そしてイケメン。
まるで空中で止まっているかの様な姿勢はめっちゃキレイ。それと同時にかなりの筋肉が無いと出来ない技だなと実感させられます。
特に自重にこだわっている人はチャンネル登録しておくと良いです。
メトロンブログ
| チャンネル名 | メトロンブログ |
| チャンネル内容 | ライフスタイル、ハウツー、食事、プロテイン、自重トレ、器具トレ |
| チャンネル登録者数 | 74万人 |
説明不要かと思いますが一応紹介。誰もが知るメトロンブログさんはかなり有名なYouTuber。
- 部位毎の自重トレーニングの仕方
- トレーニーの食事方法
- 体の作り方
この辺りが参考になります。
動けるマッチョといった感じでダンスもうますぎでめちゃカッコイイです。
山澤礼明
| チャンネル名 | 【上越YG】山沢礼明 |
| チャンネル内容 | フィジーク、自重トレ、器具トレ、食事、ハウツー、サプリメント |
| チャンネル登録者数 | 35万人 |
サプリメントや筋トレに関する知識が凄い。
- 上半身の筋肉の付け方
- 背中を鍛える肩甲骨の動かし方
様々なプッシュアップの仕方、懸垂での背中の使い方はかなり勉強になります。
動画内では体操選手のように軽やかに舞っているシーンもあって素敵。
新潟県上越市にジムを構えているらしいので管理人と同じ新潟県としてはいずれ行きたい
カネキン
| チャンネル名 | Kanekin Fitness |
| チャンネル内容 | フィジーク、器具トレ、自重トレ少、食事、ライフスタイル、 |
| チャンネル登録者数 | 40万人 |
カネキンさんは筋トレしている人で知らない人はいないんじゃ無いかと言うぐらい有名。
YouTuberの中でもトップクラス！
「限界を～吹～き～飛ばし～て～♪」というオープニングテーマが頭から離れないぐらい見ました
- 肩がメロンのように凄いので肩トレの参考になる
- フィジークにも出ているので食事面の勉強になる
肩が凄いことでも有名なのでウエイトトレーニングになってしましまいますがダンベルを持っている人は是非チャレンジして欲しいと思います。
プロテインもこの動画のおかげで選ぶきっかけになりました。
筋トレしている人のリアルな声が聞けます。プロテインを飲んでいない人も出てきますが皆さん凄い体つきです。
ぷろたん
| チャンネル名 | ぷろたん日記 |
| チャンネル内容 | フィジーク、自重トレ、器具トレ、エンタメ、ナンパ、コラボ |
| チャンネル登録者数 | 180万人 |
ぷろたんさんはエンタメ枠として見られることが多いですが体もちゃんと凄いです。
- コラボ動画が多い
- 女性との絡みも多い
- トレーニング動画もちゃんとある
筋トレ有名人とのコラボ動画も多いですが、有名女優とのコラボも多いので楽しめるといった感じのチャンネルです。
エンタメ枠とか言ってますが2019年の「ワールドレジェンドクラシック」という大会に出たときの体の仕上がりは必見。
自重筋トレユーチューバー【部位別動画】
ユーチューバーの動画の中でも部位毎にオススメの動画を紹介したいと思います。
筋トレ系の動画って色々ありすぎて何を見たら良いのか分からないって方には参考になるかと。
- 大胸筋
- 腹筋
- 背中
- 足
要するに全身ですね。
管理人が実際にやってみて効果のあったトレーニングを紹介します。まずは大胸筋から。
【大胸筋】を大きくする自重トレ動画
ユーチューバーのところでも紹介した山沢礼明さんの3分間の大胸筋トレーニングになります。
腕立ての動画になるのですが「ただの腕立てかよ！」ってなめてかかると2分ぐらいで筋肉が限界をむかえるので試して欲しいです。
友人にもお勧めしていますが大体が3番目のダイヤモンドプッシュアップで倒れ込みます。
これを1ヶ月以上続けると大胸筋がみるみる大きくなるのでオススメ
【腹筋】を割る自重トレ動画
コチラの動画も山沢礼明さんの2分動画になるのですが腹筋少ない人がやると30秒と持ちません 笑
このトレーニング方法をやってみて「キツくてできない・・・」と感じる方はカネキンさんの動画がオススメ
ぷろたんとのコラボ動画ですが負荷の調整が出来るので初心者さんには良いです。
続いては背筋です。
【背中】をカメの甲羅にする動画
懸垂の動画になるので鉄棒やバーが必要になってきます。
今まで筋トレをやってきた感覚的に背中は床でやるトレーニングより懸垂が1番効きます。
T-trainingさんの動画です
背中の脇の下の部分の筋肉（大円筋）が大きくなるので背中がカメの甲羅の様になってきますよ。
【足】を大きくする動画
足って意外とやらない人が多いのですが体全体のバランスが悪くなるのでやりましょう！
メトロンブログさんの動画です
以上で全身の筋肉を鍛えれるユーチューブ動画の紹介は終わりです。
ぶっちゃけメトロンブログさん、山沢礼明さんが自重トレ動画を豊富にアップしているのでトレーニングメニューが欲しい方はこの2人をチェックしておくと良いです。
自重筋トレユーチューバー【まとめ】
この記事で紹介した動画をこなしていればジムに行かなくてもバキバキの筋肉を手に入れることが出来ます。
今回紹介したYouTuberの人達はコチラ
後は実践あるのみですよ。頑張っていきましょう
一緒にバキバキになりましょう！
筋トレに必須のプロテインの記事もありますので参考に読んでいただけると嬉しいです。
【プロテインを選べない人へ】ホエイプロテインランキング【5選】
マイプロテインおすすめの味比較【4年愛用した結果】からランキング
筋トレしながら太る方法を解説【間違った筋トレはやる価値なし】
【美しすぎる】日本人の筋トレしている美女達【鼻血注意】
メトロンブログの本をレビュー【ジムに行く前の体作りに】