「筋トレだけでここまでイケメンに変わるの？？」っていうビフォーアフターを見た人もいると思います。
最近ではテレビやSNSで「筋トレしたらこんなに変わった」というビフォーアフターの画像を目にします。
こんなに顔まで変わるか？整形じゃね？とまで疑ってしまう変貌ぶりを見ることも。
本記事の内容
- 筋トレでイケメンになる理由
- 筋トレでイケメンになった日本人の紹介
- 実際に筋トレしたらイケメンになれるのか？
筋トレしてイケメンになってしまう理由は
体の脂肪が落ちるのと同時に顔の脂肪も落ちるからです
筋トレして体が変わるのは理解できると思いますが顔も変わるんですよね。
本記事では筋トレでイケメン化していった日本人の事例も紹介しながら仕組みを解説していきます。
もくじ
筋トレでイケメン化した日本人を紹介
激変してイケメンになったマッチョたちを集めました。
- ガリガリ→イケメンマッチョ
- デブ→イケメンマッチョ
- SNSのビフォーアフター
様々なイケメンのラインナップで見ていきましょう。
ガリガリ→マッチョ
最初はガリガリからマッチョになったイケメンをご紹介。
こちらの方は３年間のジムでのトレーニングでマッチョになっています。
サムネの画像だけでもかなり変わっているのがわかりますね。
ビフォアー
17歳の好青年だったんですが劇的な変化。
アフター
元々イケメンだったけど、やっぱり筋トレ後の方が、よりかっこよくなってますよね。
お次はアンガールズ並みのガリガリ君のご紹介。
ガリガリでもちゃんと筋トレと食事を意識していけば変わるんですよね。本当に素晴らしい努力です。
ビフォアー
最初のこの体を見ると努力の度合いが相当な物だとわかります。
アフター
それがこの腕と背中に生まれ変わるわけですよ。人生変わりますよね。
デブ→マッチョ
お次はポッチャリさんからイケメンマッチョになった人たちをご紹介。
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個人的に一番変わったなと思うのがこの方です。
ビフォアー
中年にはよくいる体系ですよね。私の友人にもいそうな感じです。
それがこの変貌ぶり。
アフター
誰だよって感じです。体が変わるとここまで顔もイケメンになるんですね。
キャラもジャンルもかわっちゃってますね。ここまで変わると人生かわる。
お次もイケメンのご紹介。
筋トレすると目鼻立ちがハッキリするので顔が濃くなります。
動画を見ると筋トレよりはダイエットといった体の仕上がりになっているのがわかります。
ビフォアー
100kg越えからのビフォーアフターはインパクトが違う。
アフター
イケメンな日本人でもデブになるとここまで変わるんだなと・・・
脂肪は素材を殺してしまいますね。
SNSのビフォーアフター
逆ビフォーアフター。僕の場合、病気してたのもありますが3年自堕落な生活続けてるとこんなにも人間はダメになってしまいます。こわっ。 pic.twitter.com/gmusaLNjKD
— まつけん 減量開始 (@matsuken_fit) May 9, 2021
こちらはマッチョだったのに太ってしまったという事例。
年齢30歳 平成元年生まれ
— りょうた□レツぱぱ (@ryota801_works) August 12, 2019
筋トレ歴 2016年から
ひょろひょろすぎてボーン(骨)と呼ばれてましたが、結婚して子どもも生まれ会社経営してます🥺 pic.twitter.com/gALoJ5KkIY
昨夜、数年ぶりに友人達と合う機会がありました。待ち合わせ時にボクだと気付いてくれずよそよそしかったです。声を聞いてボクだと確信したと 笑
— 油田圭介 60kg痩せてます。ダイエットが得意なパーソナルトレーナー。療育にも取り組んでいます。 (@oilysr) August 12, 2019
数人から「私も変われるかな？」と質問されました。ちゃんとやれば、しっかり応えてくれる。筋肉達！ありがとー！！
※頭部の変化には個人差があります。 pic.twitter.com/hmfO0FHMX5
様々な人たちの変化を見てきて思ったことがあります。
変わろうと思ったときに年齢は関係ないんですよね
SNSではたくさんのビフォアーアフターを見ることができますが皆さん努力を継続している。
そして誰にでも言えることですが必ず前の状態よりはイケメンになってます。
筋トレしてイケメン化する理由
なぜ筋トレしていくとイケメンになっていくのかを解説していきます。
- 筋トレは顔の脂肪も落ちる
- フェイスラインが細くなる
- 目が大きくなる
- 顔と体のバランスがイケメン化
- 男性ホルモン活発化
1つずつ見ていきましょう。
フェイスランが細くなる
トレーニングを始めると筋肉が増えて脂肪が減るので体脂肪率が下がっていきます。
体全体の脂肪が落ちると顔の脂肪も落ちてキレイな顔立ちになるんですね。
- 顔と首が繋がってる→顔立ちがクッキリする
- ホッペがポッチャリしている→顔がシュッと細くなる
要するに筋トレして脂肪が落ちてくると顎のラインのフェイスラインが細くなってきます。
目が大きくなる
顔の脂肪が落ちてくることで目周りもスッキリしてきます。
- 瞼が薄くなる
- 目が開くようになる
ぽっちゃりさんや普通の体型だった人が脂肪を落としてくると目が一回り大きくなります。
特に二重の人は目力が増すのでイケメンになりやすい。
顔と体のバランスがイケメン化
体は筋トレによって大きくなる。顔は余分な脂肪が落ちるので小さくなり目や鼻がクッキリします。
顔が小さくなり体はマッチョになるので全体のバランスが良くなる
元々の骨格や顔立ちにもよりますが筋トレをすれば基本イケメンになります。
ぽっちゃりさんだったらそのギャップによって余計にイケメン度が倍増しますね。
男性ホルモン活発化
筋トレをすると男性ホルモンの一種でもあるテストステロンが活発化します。
- 筋トレをすると食事も良くなる
- 血行が良くなって顔色も良くなる
- 男性ホルモンが活発化して「男らしさ」が上がる
テストステロンの作用：大東製薬
筋トレを始めると卵や鶏胸肉などのタンパク質を積極的に摂取するようになります。
タンパク質やコレステロールなどはテストステロンの元にもなるのでトレーニングは良いことばかり。
結果的に筋トレを始めるとイケメンになれる要素が増えるんですよね。
イケメン化に必要な筋トレ量
ここからは見ている側じゃなく、実際にイケメン化してみたい人のために、筋トレ量や食事についてお話ししていきます。
イケメン化に必要な筋トレ量としては「週2〜5回」
最低でも週２回のトレーニングは必要。ここまでやっていても成果は見た目でわかるほど現れないので挫折する人が多いです。
- 週２〜５回のトレーニング
- 食事制限
- ジム通い
- 減量、増量
- 体脂肪率の管理
なかやまきんに君の私生活を見ればわかると思いますが基本的にマッチョは食事管理を徹底しています。
特にビフォーアフターがすごい人の努力、継続力はハンパじゃないです。
要するにこの記事で紹介しているようなイケメンは「頑張って、頑張って、頑張って」イケメン化したということ。
一つだけ言えることがあります。
ダイエットサプリだとかコレステロールを下げるお茶だとかは意味ない
私自身も身に染みてわかります。トレーニングを１年以上続けた結果でもお話していますが、本当に日々の努力の積み重ねなんですよね。
食事制限
ボディメイクは「筋トレより食事が大切」と良く言われています。
「腹が減っては戦はできぬ」と一緒で「腹が減っては筋肉つかない」んです。本当に
彫刻のような体をしているマッチョほど食事管理に重きを置いています。
- タンパク質
- 脂質
- 炭水化物
- カロリー
それぞれ計算して見合った食事を摂取し筋トレを両立しています。
「体を絞るためにはどれくらい食べればいいのか？」
「筋肉を大きくするためには１日のカロリーはどれくらい？」
- ダイエットならローカロリー、炭水化物制限
- 痩せ型ならハイカロリー、炭水化物過多
ボディメイクは大変なのでトレーナーさんをつけて食事や、筋トレの指導を受けている人が多いですよね。
私もオンラインでトレーナーの指導を受けたことがありますがサポートがあると「安心感と結果」が違います。
体を本気で変えたい人にはおすすめです。
ウィズフィットネスの口コミ【本気の人に勧めたい】
ジムは週2回以上
先ほど最低でも週２回の筋トレと言いましたが、逆に言うと週に２回以上トレーニングすれば嫌でも体は変わります。
基本的にはジムでのトレーニングがおすすめ。
- 家だとトレーニングの幅に限界がある
- ジムなら全身鍛えれる（マシンの数が多い）
- トレーナーをつけれたら尚良い
場所はけっこう大切です。家トレじゃなくてジム行こうよって話。
ジムだとやる気が出るし、いつもより追い込めるので体の変化も早いです。
継続するとイケメン化していく
食事制限と筋トレを両立して、継続していくと徐々にイケメン化していきます。
- 食事制限により体脂肪率が減る
- 筋トレにより筋肉量が上がる
- 筋トレと食事の両立でイケメン化できる
食事は鳥の胸肉を積極的に食べたり、プロテインを飲んだり、米をオートミールにしてみたり。
筋トレは家トレからで良いので始めてみましょう。
小さなことから始めて継続すれば数ヶ月単位で体も顔も変化していきます。
体脂肪率10%前後
体脂肪率によって顔の印象も変わっていきます。
- 体脂肪率13%＝顔が細くなる
- 体脂肪率10%＝細いを通り越して濃くなる
- 体脂肪率10%以下＝目が大きくなる、頬がこける、顔全体がキリッとする
体脂肪率15%以下になってくると筋肉がくっきり浮き出てきます。イケメンになってモテたいなら15%以下を狙っていくのもいいですね。
体脂肪率に関しての記事もありますので参考にしていただけたらと思います。
【まとめ】日本人でも筋トレでイケメン化します
筋トレによってイケメン化してきた日本人を紹介してきました。
- 筋トレするとイケメン化する
- 体脂肪率が落ちると顔が小さくなる
- 目も大きくなる
- 顔と体のバランスが良くなる
- 男性ホルモンが活発化
- 血行が良くなり肌色も良くなる
- 努力を継続すれば誰でもイケメン化する
ただイケメンになった人を見てみたいという人、
実際に筋トレでイケメンになりたい人、
この記事に訪れた人は様々だと思いますが、もし今の自分を変えたいなら少しのトレーニングを積み重ねていくことが大切です。
挫折してもまたやり直せば良いんです。
私も現在は２年ほど筋トレを継続しています。一緒に体と顔をイケメン化していきましょう。
ではではこの辺で・・・
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