しろむ
睡眠不足な日本人の
定着してしまったアナタのその目のクマ
クマができてしまう原因と解決策を調べてみました
実は自分の悩みでもあります・・・
- 寝不足でクマができる原因
- ついついやってしまう目に悪いこと
- クマ改善の為にやること
- 寝不足を改善する気が無い人のためのケア
もくじ
寝不足で目のクマが定着してしまう原因
寝不足で目にクマができる原因として当たり前のことですが
睡眠が不足していて起こる眼精疲労、血行不良によるものです
目元がこりかたまって血の流れが悪くなるのがダメです
しろむ
夜って楽しいし
寝不足になると目元はこんな症状になっています
- 目の周りの血行が悪くなることで目の下、周りの血液の流れが悪くなり青黒くクマができてしまう
- ドライアイになりやすく目の充血、しょぼしょぼして目が開かない症状になる
- 目の疲れで目元を擦ってしまい目の下に色素沈着が出来て黒くなる
しろむ
コレを読んでいる多くの人が
スマホのゲームやSNSのチェックなどで
上記の症状が重複してクマを作ってしまっています
ちゃんと仕事して寝不足の人もいると思いますが・・・
日本人は寝なさすぎ
日本は世界の中でも寝不足で睡眠時間の短い国と調査結果が出ています
平均睡眠時間が2018年4月9日時点で男性で6時間30分、女性が6時間40分と主要28カ国で最短となっています
平均で6時間代なのでもっと少ない人もいると思われます
しろむ
これじゃダメですね
これでは目のクマも解消出来ないのも当たり前ですよね
コレを見て「よし！今日からちゃんと睡眠時間を増やそう！」なんて思う人はほとんどいないと思います
しろむ
毎日の生活習慣はなかなか変えられないものです
さらにさらに
目を酷使しながらの寝不足もNG
↑↑ この写真の様な状態でスマホ見てませんか？
布団に入ってスマホあるある
目の使いすぎで寝不足になっている人は通常の寝不足の状態より更に目のクマが出来やすくなっています
例えば
- スマートフォン、パソコンを何時間も見てしまっている
- 映画やテレビを夜遅くまで集中して観ている
- 漫画、小説を眠くなりながら読む
集中しすぎて無意識に目をあまり動かさなくなり瞬きの回数も減ってしまうことがいけないんですね
目を動かさないと目の周りの筋肉が動かなくなり血液の流れが悪くなってしまいます
この状態が続くと血液が滞留し目のクマになってしまいます
しろむ
目のクマを解消する対策
寝不足の場合は目元の血行不良が多いかと思います
基本的に青クマのケアをしていくと改善されますね
【酷くなってからじゃ手遅れ】青クマの原因と対策
青クマの原因から
改善するケアの方法などを解説していますので参考にしてみて
直す気が無いアナタへ！目元ケアを継続させるコツ
ここからは私が実践してコレなら続けられそうと思ったことを紹介していきます
何事も続けられなければ改善しないので
目元のマッサージとホットタオルはお風呂でやってしまおう
ホットタオルを目に当てるのは血行に良いと聞いたこともあると思いますが
本当に血行が良くなり青クマの解消になります
作り方は水で濡らしたタオルをレンジで温めるのが有名ですよね？
しろむ
いっそのことお風呂にタオルをもっていってお湯につかるついでにやることにしたらずっと継続することが出来ています
湯船につかりながら目の上にタオルを置けば良いだけですから簡単ですよね？
5分ほど目元を温めたらそこからマッサージをしていきます
目の周りを指で軽く押すようにして目の周りを一周します
睡眠時間はいつもより1時間だけで良いから早く寝る
睡眠もたくさん寝ようと心がけるとなかなかうまくいきません
結局いつもの時間に寝てしまい次の日も眠いと言う状態が続くのがオチです
あるあるだし直す気ない
私もそうでした
目元がたるんでからじゃ遅いんです
なのでたくさん寝ようとするのではなく1時間でいいのでいつもより早く寝ましょう
1時間だけという軽い気持ちででやるから継続出来ます
しろむ
これだけでも目元の疲れ、目の下のハリが変わってきます
1時間早く寝るために何時に寝るか決めておき計画的に行動すると
1時間ぐらいの余裕は作れると思いますのでチャレンジしてみてください
目薬とアイクリームで眼の疲労とクマのケア
「ホットタオルとか睡眠時間増やすとか面倒くさい！」
こんな方にオススメなのが目薬とアイクリームかなと思っています
意外と目薬しない人が多いし
アイクリームに関しては知らない人までいます
しろむ
大体の目薬が1日5回程度の使用をお勧めしていますので使っていきましょう
そして今では目のクマに効果的な専用クリーム
という商品もあるので使用することで目のクマの改善を早めてくれます
男性用もあります
まとめ
寝不足の毎日で定着してしまった目の下のクマは
継続的なケアを実行すれば改善が期待出来るが
ほとんどの人が継続出来ません
しろむ
まとめ
- １時間で良いから早く寝る
- 風呂のついでにホットタオルと目元のマッサージ
- 目薬でドライアイ、目を擦る対策
- アイクリームでクマ解消の栄養成分
- そして継続！
長く続けば必ず変化が現れる時がやってきます
頑張りましょう
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